Kilka prostych pytan w sprawie diety

Oto one:
1. Co powiecie na parowki/kielbasy oraz platki jeczmienne/kaszke manne w diecie? Kielbasy jako zrodlo bialka/tluszczy zwierzecych, a 2 ostatnie jako zamienniki owsianych.

2. Platki kukurydziane sa gorsze od owsianych, ale jedzone je raz na tydzien chyba nie beda az takie zle?

3. Czy w diecie na mase w dnt, mam wykreslac posilek potreningowy i troche zmniejszyc porcje przedtreningowego zeby bylo o tyle mniej kalori ile spalilbym podczas treningu, ale ciagle pozostac na plusie?

4. Oplaca sie robic aeroby (rowerek stacjonarny) 60min po kazdym treningu, albo nawet codziennie? Tzn musialbym dodawac tyle kalori ile bym spalil na nich, wiec czy ma to sens? Chcialbym trzymac dzieki nim tluszcz w ryzach, ale dodajac te spalone kalorie do diety jest to dla mnie watpliwy wysilek.
To samo tyczy sie futbolu. Po kazdym meczu mam obliczyc ile srednio spalilem kalori ile dodac tyle, zeby byc na plusie pod koniec dnia?

5. Ile kalori mniej wiecej na mase dla 75kg/190cm ? Ciezko bardzo sie przeprawic przez te straszne wzory, a i tak jest tam pare niewiadomych. Prosze o dopisanie czy te kalorie dla dt czy dnt.

Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-13 21:42:24

1 kiełbasy ...... źródło? następne zamienniki kiepskie daj ryż brązowy/makaron durum/ płatki owsiane/ kasza gryczana jęczmienna
2 spróbuj placka owsianego masz przepis w dziale kuchnia zakochasz się ;-0
3 daj bilans ten sam ale ogranicz ww i dodaj tłuszczów i warzyw w zamian bedzie ok
4 rób w dni nietreningoiwe
5 oblicz wyłożone masz jak na tacy wszytsko

Ryz/kasza/makaron na sniadanie? :O

Wiem, lubie majstrowac w kuchni od zawsze, ale nie chce byc sezonowcem i trenowac dlugi czas bez obrzydzenia na widok owsianki. Mam zamiar urozmaicic diete jak to tylko mozliwe bez tracenia wielu jej zalet.
Po prostu chce czasem zjesc jakies platki kukurydziane/smazona kielbaske w paski z cebulka zamiast wszystkiego co da sie zrobic z platkow owsianych Dlatego pytam czy smazona kielbaska z cebulka oraz platki kukurydziane nadadza sie czasem na sniadanie i nie sa zle na mase.

A z futbolem to dodawac spalone kalorie w ciagu meczu do diety?

Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-13 22:04:39

kiełbasa jeśli ze sklepu nie wiesz z czego robiona daruj sobie
a w śniadaniu nie musi być wcale ww możesz dać śniadanie białkow tłuszczowe z warzywami a kiełabsa z płatakami to słabe połaczenie
uwzględnij piłkę w wyliczaniu zapotrzeboania

Czyli rowerek w dnt, bilans kalori taki sam, ale w dnt mniej ww, kielbasy nie, bo sa ze zmielonych szczurow

Ostatnie pytanie.

Pilke wliczyc do zapotrzebowania i podzielic przez 7? Bo tak we wzorze jest. Tylko ja bym wolal jednak uzupelniac na biezaco w dniu kiedy gram, bo nie chce sie zalac, a gram roznie.

Wlicz aktywność dodatkową, zwiększ współczynnik aktywności.
Co spowoduje wzrost zapotrzebowania.