FBW, prośba o ocene

Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a

A
Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s
Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s
Dipsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Wiosłowanie ze sztangą 2s
Unoszenie z opadu 2s
Unoszenie kolan w zwisie 3s



B
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie na barki 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion młotkowo 2s
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na drążku 2s
Prostowanie nóg na suwnicy 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Unoszenie prostych nóg w zwisie 3s

W jaki sposób mógłbym to rozłożyć na 4 dni w tygodniu ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Dobra

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: białko, aakg, glutamina, witaminy

Przysiady ze sztangą 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s

Po co to 2?

Daj raczej barki do klaty i trica, bicki do plecow.

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone.
co do treningu
kolejnosc zla:
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric
w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga
w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

ok dzięki