redukcja+dieta

Witam
Pisze bo chciałbym schudnąć 17kg, nie zależy mi na czasie, nie muszę schudnąć w 2 -m-ce ważne żeby efekt końcowy był zadowalający. Czytając forum napotkałem na wiele ważnych i cennych wskazówek. Dietę podejmuję po urlopie bo nie chce jej przerywać jak będę na wakacjach bo sadze że nie ma to większego sensu. Co ogólnie robię w tym kierunku - chodzę na siłownie, na siłowni trochę podźwigam a później 30 min orbitrek + ABS II. Jeśli chodzi mi o partie z którymi mam problem to biodra i brzuch, są odtłuszczone co wygląda nie smacznie. Diete która chce zastosowac znalasłem na forum i przypadła mi do gustu tylko chciałbym ja troche urozmaicic w sensie ze nie chciałbym co dziennie wszzamiac tego sameg.
60:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

10:00
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

16:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

20:00
-100g sera bialego chudego

Wywaliłem placek M_F'a ponieważ nie mam tyle czasu żeby zjeść tyle posiłków pracuje od 8-16.

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.

No własnie jest problem bo trening mam o godzinie 6 rano ;/ co do twarogu to jajka spoko a w jakiej postaci chodzi mi o przygotownie

to nie jest dieta.. 4-posiłki na takiego byka, z takim odstępem.. praca no spoko ale zawsze możesz brac jedzenie że sobą prawda? wszystko możesz przygotowac wieczorem.. ogarnij jeszcze raz dietę i wklej tutaj.. a jeśli chodzi w jakiej postaci ? aby nadawało się do spożycia możesz kombinowc lub po prostu gotowane,jajecznica,omlet a twaróg jeśli jest lipny właduj do miksera z oliwą.. lub dodaj makaron jak już tak trudno wchodzi..

Czyli wiecej posilków tak ? a jesli chodzi o te posilki co podalem to sa wporzadku czy niebardzo ?

j/w - sporo twarogu, wiesz jak przez kilka dni bedziesz go jadl to i moze Ci wejdzie, ale po miesiacu bedziesz wolał miec te 17kg wiecej niz jesc twarog, jesli z rana masz ten trening to sprobuj wcisnac w pierwszy posilek mieso zamiast sera a w drugi jajka jesli miesa nie dasz rady, na noc sobie zostaw ser+warzywa+oliwa
pozdro;)