Oceńcie plan taki lekko dla zaawansowanych:D

wiek: 20 lat
waga/wzrost: 78kg, 180cm
staż: 7 miesięcy
cel: masa
suple: drugi cykl na krecie
ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni
dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie

Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i miesnie mialem takie zwiotczałe wydawało mi sie ze potrzebują więcej treningu. Jak w ogole mam takie mieśnie zwiotczałe nie tlyko na twarzy wiec wziałem taki plan. Powiedzcie co o nim sądzicie czy dobry dla mnie czy poszukac sobie innego?

1 tydzien A B A
2 tydzien B A B
3 tydzien A B A
4 tydzien B A B
5 tydzien A B A
6 tydzien B A B

Trening A
1. Klatka piersiowa
- Wyciskanie leżąc 5
- Wyciskanie na skośnej ławce 4
- Rozpiętki 4
2. Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4
3. Triceps
- Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 4
- Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3
- Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4
4. Przedramiona
- Nachwytem 4
- Z palcami 4, normalnie 5

Trening B
1. Grzbiet + Dwugłowe
- Martwy ciąg +
Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2
- Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4
- Przyciąganie drążka za plecy 4
- Wiosłowanie sztangą 4
2. Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
- Wznosy ramion ze sztangielką przed siebie 4
- Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4
3. Czworoboczny
- Szrugsy ze sztangą z przodu i z tyłu 5
4. Czworogłowe
- Przysiady ze sztangą 5
- Wykroki ze sztangielkami 4
- Uginanie nóg na leżąco na maszynie 4
- Prostowanie nóg na maszynie 4


Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-10 13:16:16

albo jednak zmienie bo ja bardzo sie poce i trace mase przez to, za duzo parti naraz.

nikt nie odpowie? chyba pierwszy raz spotykacie sie z takim planem??

Troche slaby trening, za duzo cwiczen, szczegolnie na male partie. Wystarcza 2-3 cwiczenia na duze i 1-2 na male w zupelnosci.

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np.
Dzień 1 Klata,tric
-Wycisk skos sztanga 10,8,8,6
-Płaska hantle 10,8,8,6
-Rozpiętki 3x8
-Wycisk wąski 10,8,8,6
-Wyciag 3x8
Dzień 2 Plecy,bic
-MC 10,8,8,6
-Wiosło 10,8,8,6
-Drążek 10,8,8,6
-Uginanie ze sztangą 10,8,8
-Młot 3x8
Dzień 3 Nogi,barki
-Przysiady 10,8,8,6
- Prostowanie na maszynie 10,8,8,6
-Wspięcia 4 x max
-Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
-unoszenia bokiem 3x8

O rozgrzewce nie muszę wspominać,ciężary na początek 60% max i dorzucaj co tydzień 5 kg do siadów i mc, a po 2,5 do reszty.

nono ±D