moja dietka i ew. poprawki

Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje...

Moja sytuacja wyglada tak...mam 21 lat, cwiczylem jakies 2 lata na silce i wszystko wygladalo bardzo fajnie ale zmienilem prace na okolo 4 miesiace no i silownia poszla w odstawke. Przez brak ruchu przytylem ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic i wrocic do dawnej formy. Dodam ze mam 173 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak:

1 posilek 6:00
twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli.

2 posilek 9:00
gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek

3 posilek 12:00
2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor)

4 posilek 15:00
gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy

TRENING 16:00

5 posilek 18:00
i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/

z góry dzieki za uwagi i porady :)

1 posilek 6:00
twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli.

Twaróg/serek wrzuć na ostatni posiłek przed snem, tutaj zamiast tego lepiej ze 3-4 jajka + płatki + orzechy/siemie lniane

2 posilek 9:00
gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek

może być, ewentualnie tutaj tuńczyk + warzywa + oliwa

3 posilek 12:00
2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor)

wywal szynke, daj piers/rybke/jaja + warzywa

4 posilek 15:00
gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy

może być ale zmiejszyłbym ilośc ryżu jeśli to redukcja do 50gr

TRENING 16:00

5 posilek 18:00
i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/

po treningu możesz machnąć carbo+wpc

gdzie ostatni posiłek przed snem? tutaj twaróg + oliwa najlepsze rozwiązanie

najlepiej jakbyś obliczył dokładnie btw, kalorie itp pzdr

a np. cos takiego jak omlet z białek + platki i orzechy na pierwszy posilek?? przejdzie??

Oczywiście, ale spokojnie możesz dodać jakieś żółtka.

no ok dzieki wielkie za rade, a i jeszcze jedno pytanko, zastanawiam sie nad kupieniem jakiegos fat burnera...co bys mi polecil??

a jakie fundusze? generalnie fat burny powinno się stosować kiedy jest zastój w redukcji, no ale jak już chcesz.

no co do funduszy to raczej nie bralem pod uwage takich ograniczen :) co nie znaczy ze mam zamiar wydac 2 tysiace miesiecznie na odzywki :P ale ogolnie chodzi mi o cos godnego polecenia nie koniecznie najtanszego

Poczytaj te tematy, napewno coś wybierzesz:
https://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html
https://www.sfd.pl/SPALACZE.CO_KUPOWAC_--ODPOWIEDZI_UPOMINAC_SIE_NA_PW!-t380925.html
pzdr