Poprawiłem trening na spalanie

Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć

Plan
Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm

Poniedziałek- I klatka:
1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8
4. Brama 12 10 8 8
II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8.
III Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- I plecy:
1. Matwy Ciąg 12 10 8 8
2 Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 8
3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8
II triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
III brzuch 2 ćwiczenia


Czwartek: bieganie 30 min

Piątek- I barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8
II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 10
3. uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10

trening na spalnie ;DD <LOOL>

czyli redukcja,

wiec zacznijmy od tego zeby zredukowac to najwazniejsza jest dieta
->
bilans ujemny,


a trening to drugorzedna sprawa,
ukladasz go sam, bo wiesz co dziala na Twoj organizm

ANKIETA
jaki jest Twoj staz
itp

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-06 22:16:55

plan nie wyraznie rozpisany

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-06 22:17:31

- wiek 24
- staż treningowy 7 mc
- najbliższy cel sportowy: Redukcja
- planowana dieta zgodna z celem: Jest
- planowany trening zgodny z celem: Jak Wyżej
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja TSE,MONO, Dynamitz energized
- planowana suplementacja od poniedziałku 13.07.09

1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo

2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE!

3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem
w nietreningowe tylko przed snem

wzrost 177cm, waga 93:/