Częstotliwość ćwiczeń

Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli taki temat wcześniej się tu pojawił to przepraszam.
Potrzebuje informacji jakie robić przerwy w ćwiczeniach (biceps- modlitewnik , klata) by osiągnąć jak największą wydajność mięśni i by nie zahamować ich wzrostu (chodzi mi o to czy np. ćwiczyć jeden tydzień, potem następny odpoczywać i tak dalej). Z góry dziękuję za odpowiedź.

POSTY PODWIESZONE!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pomiędzy seriami 1:00 - 1:30 min,
jak masz popularnego splita partia raz w tyg lub FBW to co drugi dzień.

Czyli, pon, śr, ptk...


pzdr