drążek-wyłączyć bicepsy

Witam
Moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu.
Podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody ponad drążkiem.
Ktoś radził, aby na samym dole przy początku ruchu ściągnąć mocno łopatki. Czy to jest dobra metoda? Zależy mi na wyłączeniu bicepsa, bo teraz jest tak, że ramiona pompują się jak szalone, a plecy czują niedosyt. Dzięki za rady!

drążek to ćw ogólnorozwojowe więc bic przy nim też pracuje ..ile już robisz to ćw???bo ja jak zaczynałem robić podciąganie nie czułem wcale pleców dopiero po pewnym czasie je wyczułem

pewnie, że ściągaj łopatki, inaczej właśnie dwugłowym ciągniesz a nie grzbietem.

Raczej technika gra większą rolę niż staż..
czyli ściągnięte łopatki w trakcie całego ćwiczenia?

Nie prostuj rąk do końca.

Przy pełnym wyproście rąk mam maksymalne rozciągnięcie pleców, także obstaję przy prostowaniu do końca.

żeby na maxa rozciągnąć plecy nie musisz mieć przeprostowanych ramion.

A przy wyciskaniu (na klate) powinno się blokować łokcie?
TO masz odpowiedz. Jeśli wyprostujesz reke do konca to biceps mocno pracuje, zeby ja potem zgiąć.

Gdybym nie chciał stracić napięcia na rękach tak jak na klacie przy wyciskaniu, to nie prostowałbym rąk.
Przecież plecy najbardziej rozciągam na dole. Przy klacie rozciągam też na koniec opuszczania, ale przy zgiętych rękach, także nie przemawia do mnie przykład.
Jeżeli nie prostuję rąk do końca, to utrzymuję napięcie w bicepsie, który pozwala mi "wyhamować" przed wyprostowaniem rąk.
Jeżeli prostuję ręce, rozciągam maksymalnie plecy i napięcie schodzi z łap.
Poza tym podstawowe podciąganie to z angielskiego "dead-hang pull up", czyli start z martwego punktu-zwisu.
Widzę, że każdy ma swoją teorię. Ja sądzę tak, jak napisałem.

sprawdź gdzie mm grzbietu mają swoje przyczepy końcowe i zobacz, ile to ma do zgiętego/przeprostowanego ramienia.

ja osobiscie podciągam się(a właściwie opuszczam) do wyprostowania rąk(wyprostowanie nie znaczy przeprost!!!)
Jak mam lekko zgiete ręce to wtedy bardziej czuje biceps.

Żeby wyłączyć bica staram się też chwytać drążek jak najdalej od palców,oczywiscie tzw małpim chwytem

Generalnie g... mnie obchodzi czy to poprawna technika czy nie,grunt ze ja osobiscie bardziej czuje plecy robiąc podciąganie jak opisałem.