Trening na siłowni 6 razy w tygodniu.

Witam! Mam problem..
Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytanie czy sie nie spale(czy nie dojdzie do spalania mięśni..?) .. Dodatkowo staram się jeść dużą ilość białka..

Mój trening wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK:
Plecy

4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń)

Triceps:

3 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń)

WTOREK:

Nogi
3 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń)

Barki

4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń)

ŚRODA:

Klatka :

4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń)

Biceps:
3 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń)

Czwartek, piątek, sobota to jest tak jak (pon, wt, śr)

AA najważniejsze obrałem sobie taki trening ponieważ niby mam te 178cm wzrostu i ważę 77kg czyli dobrze.. ale mam duży brzuch i chciałem to spalić , ale właśnie się boje że to wszystko co robię pójdzie na marne bo jak spale ten zbędny tłuszcz to wypadało by mieć rozwinięte mięśnie ;p

Czekam na odpowiedzi.
Myślę że mi pomożecie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 92

Wzrost : 192

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na słowni : 4 Miesiące

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak




Proszę o podanie jakiegoś planu treningowego z góry dzięki i pozdrawiam :)

co do kari689 plan zly za duzo cwiczeni i w dodatku 2x w tygodniu? zacznij aeroby trening 3x w tygodniu calego ciala na podstawowych cwiczeniach i bedize ok. cwicz brzuch nie jedz duzo weglowodanow(szczegolnie na noc)

LBJ ale zes sie wczesal komus do tematu czytaj posty podwieszone...

Paln do dxxx :// za malo cwiczen na kazdy dzien...ile ty tam chcesz cwiczyc 10min?? 3-4razy w tyg wystarczy tylko ze z wieksza partia cwiczen. Pzdr

Jesteś na najlepszej drodze do przetrenowania. Tak jak napisał ci eeroo, przede wszystkim aeroby a trening siłowy 3xtydzień wystarczy. Zmniejsz też ilość serii do 3x. 3 ćwiczenia na dana partie w zupełnosci wystarcza.

aa i przegapiłem : Napisałeś: Dieta : Brak Bez diety nic nie zdziałasz.

tym planem nie spalisz swoich mięśni tylko swoją psychę

Przetrenowania..? Co to oznacza .. Organizm nie przyzwyczai się do większego wysiłku?

Przetrenowanie: Wydolność i wydajność treningowa są znacznie upośledzone. Spowodowane to jest nawarstwiającym się stresem treningowym i innymi stresami , a regeneracja może trwać tygodniami , a nawet w cięższych przypadkach , miesiącami

Mowiąc prosciej nie jesteś w stanie przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły

tzn. w skrócie że nie dajesz miejsca mięsniom na regeneracje, mięsnie mają zastój. mieśnie nie rosną w trakcie treningu tylko podczas odpoczynku (regeneracji):

Laboratoryjne objawy przetrenowania:
- Zwiększone zmęczenie w okresie odpoczynku i podczas pracy
- Zwiększenie zuzycia energii i tlenu
- Zwiększenie koncentracji mleczanu we krwi przy zakresie pracy mniejszym niż maksymalny
- Obniżenie koncentracji mleczanu we krwi przy maksymalnym obciążeniu treningowym
- Obniżenie koncentracji węglowodanów w wątrobie i mięśniach
- Wydłużenie czasu powrotu do normalnego tempa uderzeń serca po treningu
- Podniesienie się poziomu adrenaliny podczas treningu
- Nienormalny elektrodiagram
- Spadek liczby czerwonych ciałek krwi
- Spadek hemoglobiny
- Spadek hematokrytu
- Spadek koncentracji testosteronu we krwi
- Wzrost koncentracji kortyzolu we krwi
- Spadek stosunku testosteronu do kortyzolu
https://www.sfd.pl/Przetrenowanie-t40766.html