Prosze o sprawdzenie PLANU

19 lat 195 wzrostu 75kg waga cel:MASA 1 Dzien KLATKA: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie po 6-10 powturzen -wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie po 6-10 powturzen -rozpietki 3-4 serie 10 powturzen BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4 serie 8-10 powtuzen uginanie ze sztangielkami stojac 3-4 serie 8-10 powturzen 2 Dzien: PLECY: martwy ciag 3-4 serie 10-12 powturzen wioslowanie sztanga 3-4 serie po 6-8 powturzen TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 3-4 serie 8-10 powturzen wyciskanie hantli 3-4 serie 8-10 powturzen 3 Dzien: BARKI: wyciskanie sztangi stojac z klatki 3-4 serie 6-8 powturzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 3-4 serie 6-8 powturzen

!.Nie ma nóg!
1
Klatka-ok
Bic-ok

2
Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym
Tric-ok

3
Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski)
barki-ok

1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący.
2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po rozpisce domyślam się że trzy
3.Jakieś urozmaicnia by się przydały np. progresja ciężaru itp. może i tam jest ale tego też można się tylko domyślać.

po za tym git