Trening do oceny

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością.
Czekam na opinie

Dzień 1
Klata + triceps + barki

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Rozpiętki 3x8

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Dzień 2
Wolne

Dzień 3
Biceps + Plecy + Nogi

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Młotki 4x10

Podciągania szerokim uchwytem(nachwyt) 3x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x10

Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Wspięcia na palce w staniu 4x10

Dzień 4
wolne

Dzień 5
Klata + triceps + barki

Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w dół) 5x5
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10
Wąskie wyciskanie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Dzień 6
Biceps + plecy + nogi

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Młotki 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10

Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Wspięcia na palce siedząc 4x10

Dzień 7
Wolne

A no i w swoim planie nie uwzględniam ćwiczeń obciążających kręgosłup, bo wiadomo młody jeszcze jestem i rosnę ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 172,5

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, nowerek dla rekreacji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rozdziel plecy i nogi i zawsze najpierw duża potem mała partia
i nie ćwicz partii 2x/tydzień. twój plan jest trochę przeładowany
ja bym to zrobił tak
1 dzień ok ale bez barków
3 dzień plecy + bic, bez nóg
5 dzień nogi + barki
6 dzień do wywalenia

w dni bez siłki zrób brzuch ze 2x/tydzień

No dobra, ale właśnie wcześniej mniej więcej taki plan (pn klata biceps śr triceps plecy pt barki nogi) no a ogólnie to chciałem zmienić plan bo ostatnio mi siła nie rośnie i spróbować czegoś innego. A wydaje mi się że jak będę robił wszystko 2 razy to mogę mieć lepsze efekty (?)