Dietka na mase do sprawdzenia;)

Witam;)

1.
mleko 0,5% 300ml
płatki owsiane 70g
oliwa z oliwek 20g

B 19g T 26g W 59g kcal 550

2.
polędwica z kurczaka 50g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie 20g
+jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;)

B 20g T 22g W 46g kcal 464

3.
piers z kurczaka pieczona 200g
ryż biały 100g
+jakaś surówka

B 50g T 3g W 77g kcal 542

4.
banan
piers z kurczaka pieczona 150g
ryż biały 50g
+jakaś surówka

5.
oliwa z oliwek 30g
twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka)

B 20g T 30g W 0g kcal 369


waga 65, wzrost 170cm
zapotrzebowanie:
B 130g(jest 144g) T 85g(jest 84) W 223g(jest 220) kcal 2172(jest 2141)
Narazie jest to na +300kcal i zobaczymy jak będzie szła masa.
Będe wdzięczny gdyby ktoś na to spojrzał i przeprowadził ew. korektę

brak bialka w sniadaniu,dorzuc jakies jajka,za ta poledwice daj miecho
dorzuc wiecej wegli z 5,5g bo sadzac po wadze to ekto jestes

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-17 22:19:19

1.
mleko 0,5% 300ml
płatki owsiane 70g
oliwa z oliwek 20g

B 19g T 26g W 59g kcal 550
ok ale dorzuć jakieś źródło białka jajka/odżywkę/mięso albo ryba jak dasz rade z tym o tej porze

2.
polędwica z kurczaka 50g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie 20g
+jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;)

B 20g T 22g W 46g kcal 464
ok ale zamiast polędwicy to lepsze mięso np. pierś z kuraka albo znowu jajka

3.
piers z kurczaka pieczona 200g
ryż biały 100g
+jakaś surówka

B 50g T 3g W 77g kcal 542
ok, ale lepiej dać ryż brązowy.

4.
banan
piers z kurczaka pieczona 150g
ryż biały 50g
+jakaś surówka
Też lepszy bedzie ryż brązowy/basmati/parboiled. Chyba że to posiłek po treningowy to może być biały ryż ale daj go wówczas więcej jak 50g

5.
oliwa z oliwek 30g
twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka)

B 20g T 30g W 0g kcal 369
ok

Dobra, więc po wstępnych poprawkach i rozmowach z prawnymi opiekunami dietka wygląda tak:

1.
mleko 0,5% 300ml
płatki owsiane 70g
oliwa z oliwek 20g
ostrowia 30g

B 43g T 26g W 59g kcal 550

2.
piers z kurczaka pieczona 100g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie 20g
+jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;)

B 32g T 23g W 46g kcal 518

3.
piers z kurczaka pieczona 200g
ryż brązowy 100g
+jakaś surówka

B 50g T 5g W 68g kcal 520

TRENING

4.
banan
piers z kurczaka pieczona 150g
ryż biały 50g
+jakaś surówka

B 39g T 3g W 77g kcal 493

5.
oliwa z oliwek 30g
twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka)

B 20g T 30g W 0g kcal 369

Co do dorzucenia węgli to mimo mojej wagi nie jestem jakoś mega pocięty(pas na pepku 81cm z rana a kraty ni ma) i boje się dorzucić węgli więc narazie polece tak i zobacze jak waga będzie szła.
Jeśli będzie szło oporniee to dorzuce np na śniadanie zamiast 70g owsianki będzie 100g i dodatkowe kcal z tłuszczy, dobrze myśle?

dla mnie ok, ewentualnie wywalił bym banana po treningu a dał 100g ryżu. Obserwuj jak idzie i modyfikuj dietę, ewentualnie jak by zalewało a nie chciałbyś zmniejszać kcal w diecie to możesz dodać troszkę aero 2x w tyg po 30-40min Jeśli jesteś ekto to nie szalej z tym aero, ale mimo wagi 65kg to nie sądzę żebyś był ekto, bo masz 170cm. No i przy tym wzroście 81cm w pasie też mało nie jest(dużo też nie )
powodzenia i pozdr

Mój błąd, oczywiście tam w potreningowym miało być 100g ryżu;) Banana wrzuciłem na szybkie uzypełnienie glikogenu po treningu więc mysle, że 1 mały banan krzywdy nie zrobiI tak w wakacje mam w miare aktywną robote więc mam nadzieje, że zalewać nie będzie.
A Z tym pasem, że nie jest mało to mnie nie pocieszyłeś...
Dzięki panowie za pomoc, SOG'i poszły, komu wszedł ten ma

banan po treningu ok ale myślałem że specjalnie dałeś tylko 50g ryżu bo masz już ww z banana banan po siłce i później przed treningowy ryż + pierś i gitara
a co do masa to wiele osób ma z nim problem ja np rano pas plażowy wieczorem taki raczej barowy/lokalowy
dlatego chwale sobie wizyty w wc bo lepiej działają na mój bebzon niż tysiące brzuszków

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-18 21:58:10