Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżac 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos sztangi 3s
- rospietki 2s
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Wszystkie powtórzenia 12\10\8
Zmieniony przez - Krzych5000 w dniu 2009-06-13 14:31:45