siła-prośba o pmoc Knife :)

witam,[[[przepraszam jeśli zły dział ale nie wiedziałem za bardzo gdzie ten artykuł kierować]]]przeczytałem twój artykuł "siła,siła,siła"naprawdę interesujący ale nie wszystko rozumie to znaczy nie wiem czy dobrze rozumie a więc mam kilka pytań będę naprawdę wdzięczny za pomoc

1.mostek poleca go pan początkującym i nie początkującym?

a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,,

b.czy przy mostkowaniu podczas wyciskania na pewno wyrabiamy całą klatę czy nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części[pytam się bo nie chce mieć że część klatki ładnie część nie z czego wychodzi że cała jest nie tak

2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę?

3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną?

4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.?

5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg.
ale spotkałem się w pana artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu
A)
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
pompki na poręczach 3xmax
unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10

po zmodernizowaniu

B)
Przysiad(nogi)4x10-12
Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)4x10-12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)4x10-12
pompki na poręczach 3xmax
unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10

jak lepiej według pana?????
niby robi się według wersji A ale czy tak trzeba?

z góry dziękuje


jeśli naruszyłem regulamin lub nie ten dział to przepraszam

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-11 21:53:07

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-11 21:55:13

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-11 21:56:47

.mostek polecasz go początkującym i nie początkującym?

WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków.

a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,,

A co tu rozumieć?

Mostek = krótszy ruch, oraz angażowanie najsilniejszych mięśni.

DAVE TATE TO ilustruje na filmie - doskonale:






b.czy przy mostkowaniu podczas wyciskania na pewno wyrabiamy całą klatę czy nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części[pytam się bo nie chce mieć że część klatki ładnie część nie z czego wychodzi że cała jest nie tak

Mostek robisz na płaskiej mocno, a już na skosie w dół czy w górę niekoniecznie. Stąd - rozwiniesz harmonijnie całą klatę.

2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę?

Tu można by napisać książkę o tym. Zbyt obszerny temat by odpowiedzieć - to na to, to na tamto.

Opuszczanie wolno - wyciskanie szybko.


3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną?

Koncentryczna np. wyciskanie, ekscentryczna - opuszczanie ciężaru - poszukaj w sieci.


4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.?

Są rozróżnienia między nimi wg niektórych źródeł, inni utożsamiają. Nie powiem, bo nie robiłem i nie będę robił ani jednego z nich.

5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg.
ale spotkałem się w twoim artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu
A)
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
pompki na poręczach 3xmax
unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10

po zmodernizowaniu

B)
Przysiad(nogi)4x10-12
Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)4x10-12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)4x10-12
pompki na poręczach 3xmax
unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10

jak lepiej według pana?????
niby robi się według wersji A ale czy tak trzeba?

FBW to FBW - trzymasz się założeń planu.

Ogólnie napisałem o ilości serii tygodniowo - pod kątem "maniaków" co robią po 30 serii.

Najlepiej próbować i zacząć OD MINIMUM (W FBW jest ciężko przez liczbę ćwiczeń - stąd liczba serii powinna być niewielka).

dziękuje
oczywiście sog za zainteresowanie i pomoc