Poprawny trening i odżywianie dla bboy'a(nowicjusz)

Witam. Mam prawie 16 lat i chciałbym zacząć uczyć się tańca break dance. Od 5 stycznia 2009 do 3 maja schudłem z 87 do 64 kg z powodu widocznych oznak otyłego ciała. Od 3 maja utrzymuje wagę, jednak przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej, której chcę się pozbyć. Przez ten cały czas odchudzania codziennie ćwiczyłem jak "szalony" intensywne skakanie przy muzyce (ok.70 minut) a następnie pompki, brzuszki, hantelki (zwykłe podnoszenie) i bieg w miejscu (ok. 14 minut). Z biegiem czasu pompek, brzuszków i serii hantelek robiłem co raz więcej (dziś jest to 100 pompek, 200 brzuszków i 3 serie po 40 podnoszeń na każdą rękę). Wczoraj zakupiłem karnet na siłownię. A więc... Mam gorącą prośbę do wszystkich wspaniałych osób na tym forum. Ludzie, jeśli chcecie pomóc mi zrealizować marzenie mojego życia, pomóżcie... Oczekuję Waszej pomocy w postaci:
- odpowiedniej diety dla bboy'a,
- odpowiedniego rozkładu ćwiczeń na siłowni (podział w jakie dni).

Proszę o pomoc. Wiem, że jest pełno tematów założonych, gdzie są napisane jak i co robić (ćwiczenia, diety), ale ja nie mam do tego głowy... Przez całe swoje nędzne życie byłem leniwym grubaskiem, a teraz kiedy pozbyłem się 1/4 zbędnej powierzchni mego ciała chcę w końcu jakoś się pokazać. Apeluję i proszę jeszcze raz gorąco o pomoc i prawdziwe porady. Nie mam znajomych, gdyż mieszkam w małej miejscowości i jedynymi, którzy mogą mnie podnieść na duchu i pomóc to Wy drodzy internauci.

Budowa ciała:
Mam powolną przemianę materii i szybko tyję. Aktualna waga to 64 kg. Mam 173 cm wzrostu. W pasie mam 75 cm. Udo 52cm. Łydka 39 cm. Klatka piersiowa 92 cm(na wdechu). Biceps bez napinki 26 cm, z napinką 30 cm.

Dodam, że jestem gotowy na wszystko.

Rozumiem, ze chcesz spelnic marzenie, ale nikt tego za ciebie nie zrobi wiec zacznij czytac nt diety i treningu... Uloz cos i daj do oceny... Nikt ci nic tutaj nie ulozy zapewne, bo nie taka tutaj nasza rola.

zdr.