Posilki na ckd

Nie wiem czemu na nowym kompie nie moge odpalic dzinnika vitalmaxa, ale pozniej sobie bede obliczal wartosci chcialem sie tylko dowiedziec czy moge tak komponowac posilki na ckd.
1 omlet 50g sezamu4 jajka miarka odzywki bilkowej smazony na oliwie z oliwek/warzywa
2 (posilek przedtreningowy)Karkowka 200g
3zaraz po treningu shake bialkowy no i posilek- potrenigowy i tu mam najwiekszy problem czy ograniczyc w nim tluszcz ,myslalem nad czyms takim jak 200g grilowanego fiileta z piersi kurczka+50g otrebow
4 jejaecznica 5 jajek/maslo ok 10g/30g zoltego sera/warzywa
5 karkowka 200g/nozka z kurczka 200g/tunczyk + 50g zoltego sera-
ktorys z w.w.+ warzywa
6 200g bialego sera z kieliszkiem oliwy z oliwek/+ warzywa

Piersze ladowanie po 14 dniach/nastepne co 7 dni okolo 7g na kg masy ciala?
Z gory dziki za odp.
Pzdr.

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-06-07 22:38:19

O ile wiem ckd to dieta gdzie mocno tniesz węglowodany. Piszesz że planujesz jeść m.in. sezam, warzywa, otręby. Pijesz tez shake'a białkowego. Musisz pamietać żeby ilośc węglowodanów nie przekroczyła 30 gram dziennie. Policz sobie to i raczej otreby nie sa moim zdaniem dobrym pomysłem. W 100g maja ok 60g wegli - zjadając 50 gram nie powinieneś wogóle już zjeść ani grama węgli tego dnia....

W na twoim miejscu traktowałbym odżywkę białkową jako samodzielny poisiłek. Pamietej żeby nie było w niej za wiele wegli - polecam izolat.

Co do ładowania - pierwsze po 14 dniach... cięzko ci będzie jeśli naprawde ograniczysz w. do 30 gram. Polecam robić je co tydzień ale nie cukrami prostymi.

Pamietaj tez że musisz naprawdę intensywnie trenować a w dzień po ładowaniu nawet 2 treningi aerobowe.

Skoro bierzesz sie za ta diete to napewno juz sie tu sporo naczytałeś a jeśłi nie to poszukaj bo jest tu duzo info o tej diecie.

Tak czy owak - powodzenia.

Jesli chodzi o odżywke oczywiscie jest to izolat, mam tu wlasnie problem z tymi otrebami bo nie wiem jak powinien wygladac posilek potreningowy chyba dam same bailko naprzyklad 200g piersi z kurczka.
aeroby bede robil po ladowaniu okolo godziny jesli bedzie potrzeba przeciagne do 1,5h na rowerku stacjonarnym, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+4 razy aeroby 45min.

dzieki za odp.

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-06-08 14:50:34