dieta do oceny i poprawek

witam, co sądzicie o tej diecie? mam 18 lat, 63kg, cwiczę 6miesięcy i mimo przyrostu siły udało mi się przytyc 1kg(bez diety i przy ciągłym uprawianiu sportu)
Ta dieta jest znaleziona, i nie pasuje mi ostatni posiłek(w zasadzie to jego walory smakowe;P) przy ocenianiu prosiłbym o sugestie czym można go zastąpic.
z góry dziękuję.


Sniadanie

Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 50
Jaja kurze - 2

Posiłek 2
Chleb żytni razowy 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100

Posiłek 3 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka150
Ryż brązowy 100

Posiłek 4 (po Treningowy koktail)

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130
Czarne jagody mrożone 130
Banan 100
Miód pszczeli 15

Posiłek 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100

Posiłek 6

Ser twarogowy półtłusty 80
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 70

Sniadanie

Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 50
Jaja kurze - 2
ile tych platkow?,dodaj tu to jablko

Posiłek 2
Chleb żytni razowy 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw

Posiłek 3 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka150
Ryż brązowy 100
oliwy i warzyw dorzuc

Posiłek 4 (po Treningowy koktail)

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130
Czarne jagody mrożone 130
Banan 100
Miód pszczeli 15
ujdzie

Posiłek 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
ok.

Posiłek 6

Ser twarogowy półtłusty 80
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 15
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 70
maslanke,pieczywo wywal