Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, atlas z wyciągiem, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg 8- ) Prowizoryczna ławka
Dieta: 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
FBW 15,10,5
PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 2 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
PLAN B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Military press 2 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 serie
- Unoszenie z opadu 2 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Do tego jazda rowerem stacjonarnym jako aeroby.
Zmieniony przez - Lads w dniu 2009-06-07 11:39:33