Grubas - Kulturysta

Witam.
Mam 24 lata , 190cm wzrostu , 138 kg wagi
Jestem wielki ale otyly,nigdy w zyciu wczesniej nie cwiczylem,myslalem o tym kazdy mi mowil zebym sie zapisal na silownie,ale niestety czulbym sie tam bardzo niezrecznie - taki wielki a cyce mam jak baba i do tego zero sily...Postanowilem to zmienic i kupilem profesjonalna lawke,sztange i ciezary(dokladnie ta: http://www.milletsports.co.uk/productmore.php?pid=25094 ).Mam takze cross trainer - niewiem jak to sie naywa po polsku,taki niby rowerek z uchwytami ze pracuje nogami i rekami.Mam zamiar zaczac intensywny trening - nie chce byc dluzej wielkim grubasem.
Potrzebuje wszelkich wskazowek od doswiadczonych kulturystow,ktorzy znaja sie na rzeczy, m.in. co jesc,czego unikac,jakich cwiczen robic najwiecej,jakie niekoniecznie.Najwazniejsza rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!).
Wiem ze to napewno dla wielu z was smieszne,ale naprawde potrzebuje powaznych rad.Z gory dzieki wszystkim zyczliwym.
Marcin

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 138

Wzrost: 190

Cel treningowy: schudnac,przypakowac

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka,lawka,rowerek

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

Zacznij od przeczytania tych, moim zdaniem najbardziej przydatnych tematów:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html


Coś nie będziesz jeszcze wiedział to pytaj.



Pozdrawiam

Wcale nie ma nic śmiesznego w tym co napisałeś.

Na pewno koniecznie musisz wziąć się za dietę z ujemnym bilansem kalorycznym w tym pomogą Ci koledzy z poniższego działu
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

rowerek myślę że będzie dobry na początek, później można pomyśleć o bieganiu/hiit/tabata.

Co do treningu siłowego możesz skorzystać z gotowego planu traktor71
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

Przede wszystkim zacznij od przeczytania postów podwieszonych, tam znajdziesz na prawdę mnóstwo przydatnych informacji. W dziale dieta znajdziesz wskazówki co jeść, po prostu nie ma sensu wypisywać kolejny raz tego samego.Uwierz mi, multum osób ma identyczny problem jak Ty więc nie jesteś sam a co najważniejsze Ty chcesz coś z tym zrobić a to godne pochwały :) Na siłownie chodzą zazwyczaj ludzie normalni i gotowi pomóc w każdym momencie i z pewnością nie będą się śmiać.Czeka Cie dużo pracy, przede wszystkim ćwiczenia aerobiczne i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (więcej spalać niż zjadać). Jeśli nie będziesz czegoś wiedział to możesz pytać.Po prostu zacznij przeglądać forum bo jest tu wszystko co musisz wiedzieć.
O widze że kolega mnie uprzedził troszeczke, ale im więcej odpowiedzi tym lepiej.
Pzdr

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-06 15:24:33

Blyskawiczna reakcja,prawie natychmiastowe odpowiedzi....dzieki wielkie!!!!

jw. -> dasz rade, sila woli, nigdy nie ma dobrego czasu zeby zaczac, zaczynaj jak najczybciej

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-06 15:39:31

powodzenia zycze z calego seerca

trzymamy kciuki, dasz rade, załóż dziennik treningowy, napewno bedziemy obserwować. Pzdr

sprobuj thermo speed powinno Ci pomoc (+aktywnosc fizyczna +dieta na - ) duzo biegaj, graj w pilke to duzo daje kiedys tez bylem gruby chociaz bylem mlody ale udalo mi sie schudnac i to baardzo wystarczy miec zapal a dasz rade pzdr

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-06-06 17:33:03

Poszperaj w dietach i w treningach, czeka cię wiele pracy ale trzymam kciuki żeby ci się udało. A i nie biegaj za dużo na początku bo kolana łatwo zajechać jak się ma nadwagę, najlepiej szybkie marsze

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-07 12:16:29

Rowerek w dni nietreningowe 45min. Po 30 minutach jest spalany tłuszcz z organizmu, wcześniej woda i kcal.
Dzięki aerobom (ruchowi) podkręcisz metabolizm i dzięki temu spadnie Ci brzuch . Tylko potem trzeba będzie tłuszcz spalić, dlatego jeździj rowerkiem tak jak wcześniej napisałem.

Tak jak kumple powiedzieli wyżej,
dieta to podstawa.
Możesz biegać bardzo dużo, jeśli zjesz przed snem np. batona - wysiłek idzie na marne.

aha, i jeszcze jedno. Tłuszczu nie przerobisz w mięśnie.


Powodzenia !!