split 2x w tygodniu

Split 2x w tygodniu

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W

klatka + barki + tricepsy
nogi + plecy + bicepsy


Poniedziałek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8
Rozpiętki x4 8=8=8=8

Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8
Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8

Triceps :
Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8
Pompki na poręczach x3 8=8=8

Wtorek

Nogi:
Nie trenuje, powód - zerwane ACL

Plecy:
Kołyska 4x 12=12<10=10
Wciskanie zza karku (progresja) x3 12<10<8
Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) x4 (progresja) 12<10<8=8
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8

Czwartek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8
Rozpiętki x4 8=8=8=8

Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8
Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8

Triceps :
Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8
Pompki na poręczach x3 8=8=8

Piątek

Nogi:
Nie trenuje, powód - zerwane ACL

Plecy:
Kołyska 4x 12=12<10=10
Wciskanie zza karku x3 12<10<8
Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) x4 12<10<8=8
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8

Może być co?

Pozdro

wypelnij ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy: 1.5 r
Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bez rewelacji ...

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ćwiczenie nóg

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-06-04 20:22:48

raczej polecilbym fbw bo w tym planie co podales to za duzo seri na wszystko dales

Ile można jechać na tym fbw? Trzeba coś nowego ...
Czyli za dużo serii tak?

Stosujesz trening do czasu gdy widzisz że już nie widzisz postepów

aa o FBW możesz poczytać tutaj .


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tylko odrazu mówie , w miesiąc nie wyrobisz klaty by laski skakały

Karbek siłka to dla mnie przyjemność, a że przy tym można zbudować ładną klate to tylko plus ;)

dzięki;)

Może ktoś mi jasno odpowiedzieć cze trening jest dobry czy źle ułożony?

po 1 robisz 24 serie na klate
po 2 wyciskanie z za karku to na barki
poszukaj gotowego planu, pelno takich na forum