A:
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi płasko [3s]
Plecy :
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [2s]
Wiosłowanie sztangi w opadzie [3s]
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [3s]
Nogi :
Przysiady ze sztangą [3s]
Wspięcia na palce [2s]
Tricepsy :
Wyciskanie francuskie w leżeniu [3s]
Bicepsy :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s]
B:
Klatka piersiowa:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ[2s]
Wyciskanie sztangi płasko waskim uchwytem [3s]
Plecy:
Wioslowanie sztangielkami/sztanga [3s]
Martwy ciąg [3s]
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy [3s]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3s]
Nogi:
Przysiady ze sztangą [3s]
Wspięcia na palce [2s]
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE [3s]
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s]
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, gryf prosty, łamany, krótkie, 50kg obciążenia
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : od miesiąca ból żeber (złamane było)
Zażywane suplementy : brak