Dieta dla staruszka ;)

Witam
Mam 36 lat, 173 cm wzrostu obecna waga 84 kg, i ok. 20 % tkanki tłuszczowej
Staż już kilka lat ale z długimi przerwami
Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej
• Ok. 9.00
Płatki owsiane 115g
Orzechy włoskie 15 g
Nitroprotagen 30g

• Ok. 10.30 Trening

• Zaraz po treningu
Nitroprotagen 30g
Carbo 40 g

• Ok. 12.30
Ryż brązowy 110g
mintaj 150g
Pomidor 100g
Ogórek zielony 100g
Jogurt naturalny 2% 50g

• Ok. 15.30
Jajecznica 3 jajka całe
Chleb 30g
Pomidor 50g
Margaryna 10g

• Od 16.00-00.00 pracuje, praca raczej lekka
Pierś z indyka 280g
Ryż brązowy 30g
Pomidor 100g
Ogórek zielony 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Oliwa z oliwek ok. 40g
Taką sałatkę zjadam po połowie ok 19.00 i ok. 22.00

• Ok. 00.30
Serek grani 100g
Chleb zwykły 15g
Oliwa z oliwek 10g

W sumie 2800kcal
Ok. 180 g białka, 109 g tłuszczy, 290g węglowodanów

do tego wszystkiego
troche supli HMB, BCAA, L-Glutamine, nitroprotagen, carbo, witaminki i minerały wszystko stosowane według zaleceń producenta
aha no i dopalacz obecnie Black Powder firmy MRI


chyba niechcęcy pogrubiłem swój temat, i teraz nei wiem jak to zmienić sorry







Zmieniony przez - fraseba w dniu 2009-05-28 13:00:16

Zmieniony przez - fraseba w dniu 2009-05-28 13:08:56

Zmieniony przez - fraseba w dniu 2009-05-28 13:17:38