Szacuny
9
Napisanych postów
607
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8852
Witam otóż mam refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem.
-Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw
-30min przed 2 banany
-trening silowy trwajacy 40min
-bezposrednio po treningu silowym 30g bialka szybkowchlanialne
-20-30min biegu
-znowu porcja bialka 30g
-za 20min wegle proste np wafle ryzowe , nie moge pic carbo i gainerow ,bo wywoluja u mnie refluks
Sila przy tym treningu idzie do gory, oprocz tego chcialem spalac tkanke tluszczowa, tak jak mowie w ogole nie zalezy mi na masie, czy dobrze to zaplanowalem?
Szacuny
9
Napisanych postów
607
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8852
to jest 20-30min biegu tylko po treningu, bialko przed biegami myslalem ze ochroni torche spalanie miesni czy tak? po prostu zalezy mi na ogolnej sprawnosci fizycznej nie na ogromnej sile , poowoli sila do przodu bez masy, nie spieszy mi sie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6262
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Banany zbedne, podobnie jak bialko przez bieganiem. Beda tylko obciazac nieporzebnie uklad trawienny. Zwieksz weglowodany w posilku przez treningiem, po silowni daj bcaa a po treningu zjedz podobny posilek jak przed.