Chciałbym zaczac cwiczyc

Witam wszystkich
Pojawiam sie pierwszy na forum wiec prosze o wyrozumialosc

Otoz przejrzalem kilka tematow troche wiedzy zaczerpnalem ale niestety nie znalazlem wszystkiego.

Dlatego chcialem zadac kilka pytan

1.Co najlepeij jest zjesc przed cwiczeniami?? ilu czasu przed??
2.Co pic w czasie cwiczen??
3.Co zjesc po cwiczneniach??
4.Co pic po cwiczeniach??
5 i jeszcze jedno : lepiej jest cwiczyc wszytskie partie miesni w jedym dniu czyli (barki,biceps,triceps,klatka) czy kazdego dnia co innego ??

Bylbym bardzo wdzieczny osobie ktora by mi pomogla:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: rozbudowa miesni od pasa w gore

Staż treningowy na słowni: praktycznie nic

Uprawiane inne sporty: pilka nozna 3x w tyg i mecz w weeken

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i laweczka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: najlepiej co??

na trening polecam FBW - poczukaj o nim troche, tematow jest pelno
Wybierz sobie cel treningowy, przy twojej budowie sugeruje mase. I nogi tez cwicz bo bedzie slaby wyglad.
Z suplementami an razie daj sobei spokoj, wyrzucisz pieniadze w bloto.
Zrob nadwyzke kcal. Przed ttrningiem zjedz troche bialka latwoprzyswajalnego. W czasie treningu uzupelnial plyny, mozesz pic napoje izotopowe. jak mas zjakies pytania podbij na GG, pozdro

wszytskie partie miesni w jedym dniu czyli (barki,biceps,triceps,klatka


jeszcze o nogach zapomniales:P

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pytanie od 1 do 4 w dziele odżywianie.