Split 3x/ocena

Pon;
klatka+tric

ławka sztanga poziom -3s
hantle skos góra-3s
ławka sztanga skos doł-3s
sciaganie linek na bramie-3s
rozpietki maszyna-2s

francuskie lezac-3s
prostowanie nachwyt drazek-3s
prostowanie kleczac sznurek-3s

Sro;
Plecy+bic+przedramie
Sciaganie drazka za plecy-3s
przyciaganie raczki siedzac-3s
wislowanie sztangielka-3s
MC-3s

modlitewnik-3s
uginanie z polsztanga stojac-3s
uginanie siedzac hantli z suplinacja-3s

zwijanie obciazenia-3s
uginanie nachwytem-3s

Pia;
nogi+barki

przysiady-3s
suwnica-3s
prosotwanie-3s
uginanie-3s
łydki-3s

wyciskanie sztangi siedzac tyl-3s
wyciskanie zołnierskie-3s
podciaganie sztangi wzdluz tlowia-3s
unoszenie hantli bokiem-3s
szrugsy-4s




mozna nogi i barki robic na przemian po 1cw ? czy najpierw zrobic nogi i pozniej barki ?

za****ł bym sie przy takim treningu ;] nigdy nie robilem splita ;p zawsze na masowke jechalem(pon klata tric sr plecy bic pt bary nogi) :)

Zmieniony przez - FazaTBG w dniu 2009-05-04 23:42:29

mam dokładnie taki sam podział, o co ci chodzi????

zrób nogi, potem barki
na barki daj jedno wyciskanie

unoszenia boczne i w opadzie katuj po 10-16powt.+wymuszone powt.

na biceps i triceps daj łącznie MAX 8 serii

wiosło daj jako drugie ćwiczenie, spory ciężar ale technika ma być dobra!

to tyle na razie z sugestii.