Plan treningowy - sprawdzenie i ocena.

Poniedziałek (trening w okolicach 16:00 - 19:00)

1. Klatka piersiowa:
- Na rozgrzewke pompki
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (50% maximum), 3 serie po 15 powórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce kośnej do góry (50% maximum), 3 serie po 15 powórzeń
- Rozpiętki hantlami 3 serie po 15 powórzeń
- Na zakończenie pompki (aż do opadnięcia z sił ^^)

2. Brzuch:
- Zwykłe brzuszki
- Zwykłe brzuszki z obciązeniem na klatce piersiowej (np. 3kg)
- Unoszenie nog w góre
- Nożyce


Wtorek: (trening w okolicach 16:00 - 19:00)

1. Biceps
- Uginanie przedramion hantlami siedząc, 1 seria po 15 powórzeń
- Uginanie przedramion hantlami stojąc, 1 seria po 15 powórzeń
- Uginanie przedramion hantlami klęcząc , 1 seria po 15 powórzeń
- Uginanie przedramion hantlami w uchwycie młotkowym, 1 seria po 15 powórzeń
- Uginanie ramin ze sztangą stojąc, 1 seria po 15 powórzeń

2. Triceps
- wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli, 3 serie po 10 powtórzeń

3. Brzuch: To samo co poniedziałek


Środa: WOLNE

Czwartek: to samo co poniedziałek

Piątek: to samo co wtorek

Weekend: WOLNE



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: Klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Zimą nałogowo łyżwy, w lato rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mało profesjonalny atlas, dużo rożnorodnych hantli,

Dieta: Przedewszystkim dieta białkowa.

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Narazie brak

Plan beznadziejny!!! wogole co maja pompki znaczysz az do wyczerpania... lOl wiekszej bzdury nie slyszalem, gdzie są NOGI, Plecy, Barki!!!! wes poczytaj i nie oslabiaj ludzi

stosuj progresje po 1, po 2 5 cwiczen na maly biceps i 1 cw na TRi, tri jest wiekszy niz bic, poczytaj chlopie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-02 13:11:21