trening to 3x w tyg. silownia + a6w
Co nieco o sobie:
1. lat 17, staż treningowy zaczynam
2. wzrost: 189 cm
3. waga: 92 kg
4. budowa: endomorfik chyba
5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję)
Zapotrzebowanie - 2484 kcal
BIAŁKO [g] 184
TŁUSZCZE [g] 92
WEGLOWODANY [g] 230
Dieta, cel - wyrzezbienie miesni
No i dieta taka:
I posiłek (7:00 rano)
platki owsiane 100g
jajkox1
oliwa z oliwek 10g
II posiłek (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole
chleb razowyx2
ser edamskix2
III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole
chleb razowyx2 6,6 2 62
ser edamskix2 4,8 4,3 -
IV przed treningiem
50 g kaszy gryczanej
150 g piersi z kurczaka
jakieś warzywka
oliwa z oliwek 10g
V po treningu
tunczyk w oleju 150g
ser biały 100g
VI przed snem
sera biały 150g
bardzo bym prosil o pomoc moge sie odplacic tylko sogiem i wdziecznoscia ;/ ale dobrze by bylo jakby ktos takiemu laikowi jak ja powiedzial co moge do tego dodac i co jest źle jesli chodzi o ilosci no i moze jakies podpowiedzi co do innych dni tygodnia ile mozna jesc to samo ??
pozdrawiam
e/ diete moge uzupelnic rowniez suplementami tylko jakie byscie doradzili?
Zmieniony przez - vivell w dniu 2009-05-01 00:42:51