Proszę o pomoc w ułożeniu diety

Witam, przeczytałem wszystkie tematy dotyczące odżywiania itd, jednak wciąż nie jestem w stanie sam sobie ułożyć diety z tego względu że chodze na siłownie (ćwiczę barki, biceps, triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły)
Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.

Czy wystarczy biegać godzine dziennie?


To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę)
Poniedziałek
Barki:
-Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii
-unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii
-unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie-
odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie-
modlitewnik 12 powt. 4 serie
-młotki 12 powt. 4 serie
-unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie

Wtorek
Klatka:
-ławka prosta 12 powt. 5 serii
-ławka skośna głową w dół 12 powt. 5 serii
-rozpiętka 12 powt. 5 serii
-waskie wyciskanie na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii
Plecy:
-Podciąganie na drażku
-przyciąganie drażka do klatki na wyciagu górnym 12 powt. 5 serii
-przyciaganie uchwytu wyciagu dolego do brzucha 12 powt. 5 serii
-podciaganie sztangi w opadzie do brzucha na ugietych nogach 12 powt. 5 serii


Środa
Biceps:
-1 unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie
-2 modlitewnik 12 powt. 4 serie
-3 młotki 12 powt. 4 serie
-4 unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie

Triceps:
-1 wyciag gorny (nachwytem) 12 powt. 4 serie
-2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie
-3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie
-4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie tutaj robisz na zmiane tzn. zaczynasz od bicepsa ( 1 seria) i robisz triceps (1 seria)1 z 1, 2 z 2, 3 z 3, 4 z 4

Czwartek
Góra klatki:
-lawka skośna 12 powt. 5 serii
-rozpietki na lawce skosnej 12 powt. 5 serii
-wyciskanie na maszynie (skośna) waskim uchwytem 12 powt. 5 serii
-butterfly
Triceps:
-1 wyciag gorny (nachwytem) 12 powt. 4 serie
-2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie
-3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie
-4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie


Do każdego ćwiczenia mam stały ciężar.

UWAGA: Narazie robię po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, czasami daje rade tylko 4 serie zrobić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 7x-82

Wzrost: 171

Obwód klatki: 93okolo

Obwód ramienia: 35cm (w bicepsie - chyba o to chodzilo)

Obwód talii: 92cm

Obwód uda: około 100cm (jeżeli chodzi o obwód w miejscu gdzie są pośladki)

Obwód łydki: 38cm okolo

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala ta stronka / nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami(czasami rzadko) biegam (teraz dostosuje się do tego co napiszecie.)

Odżywianie: raczej jem wszystko poza mięsem wieprzowym bo nie lubie, lubie mięso drobiowe.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: chyba brak

Stan zdrowia: jakieś przeziębienia itd raczej nic powaznego. Teraz zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie (nie licząc siłowni bo aktualnie chodzę)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe / nie planuje - wole to zrobić naturalnie.

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie rob sobie zartow, jakbys poczytal, to bys wiedzial, ze to nie serwis ukladania diet.
Poczytaj, uloz wklej, ktos oceni...tak, to dziala
Na silowni cwiczysz, tylko gore ciala, jakis powod na to ? To trening nog jest olbrzymim czynnikem wspomagajacy spalanie tluszczu. Polaczenia parti, tez srednie, a domyslam sie, ze jestes poczatkujacy...
Samo bieganie...co to ma znaczyc ? Jasne, ze bieganiejest super narzedziem w redukcji, ale tez trzeba do tego sie z glowa zabrac...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-30 18:08:02

rozumiem, więc spróbuję coś ułożyć. Niestety nie mam zielonego pojęcia co to jest IG i wiele innych pojęć.

Najprosciej...
Bialko(mieso, jaja, twarog, odzywka bialkowa) w kazdym posilku.
WW zlozone- kasze, ryz brazowy, makaron razowy
WW proste- np ryz bialy, ziemnaiki
Tluszcze- oliwy z pierwszego tloczenia, orzechy, ryby, zoltka jaj

Teraz sciagnij dziennik posilkow, oblicz zapotrzebowanie, a ukladajac diet dobieraj z takich produktow...
powodzenia,

jeżeli ćwiczę na siłe i rzeźbę, oraz chce zrzucić tłuszcz przez bieganie to co powinienem mieć na uwadze? Jak dobrać proporcje białka/węglowodany/tłuszcze ?

Witaj!
Musisz wiedzieć że biehając zrzucisz naprawde bardzo duzo zbednego balastu, pod warunkiem że zabierzesz się do tego z głową. Powinieneś wiedzieć coś nt. katabolizmu, i metod antykatabolizmu. Nie wolno biegać Ci naczczo i musisz pamietać ażeby poziom białka w każdym z Twoich posiłków był wysoki, co za tym idzie musisz ułożyć dietę.
Jeśli chodzi o trening siłowy przy robieniu "rzeżby" powinienes dobrać obciążenie które podnosisz w serii ok 12 razy.
Poczytaj forum, odwiedź dział trening, ułóż diete. Na wsszystkie Twoje pytania otrzymasz odpowiedź, ale musisz wiedzieć że forum to nie koncert życzeń i nikt za Ciebie roboty nie odwali, jedynie oceni jej skutek.

co do biegania, napisałeś że trzeba się zabrać do niego z głową. Co miałeś na myśli? Jak biegać żeby biegać dobrze?

I nawiązując do diety:
Na śniadanie: Płatki z mlekiem + troche kakao (nie cierpie samego mleka/mleko jest od krowy wiec ma pewnie duzo tłuszczu)

Inne posiłki w ciągu dnia: Ryż + jajko + pomidor. lub Ryż+ filet piersi z kurczaka + banan na deser.

Jem te posiłki na zmiane, może 3 do 4 takich dziennie zjem. Nie jem dużo, jem tylko tyle żeby zaspokoić głód i jem wtedy kiedy jestem głodny.

Czy taka dieta na początek będzie dobra?

A liczyłeś właściwości energetyczne i odżywcze Twoich posiłków w tabeli która jest w któryms z linków podwieszonych. Tam masz dokładne dane nt. Twojego zapotrzebowania i opis produktów (co ile i czego ma).
A z głową dlatego, że obowiązuą prawa których należy przestrzegać takie jak zjedzenie posiłku przedtreningowego, potreningowego, nie mozesz biegać naczczo, i pamietać aby Twoj ostatni posiłek zawierał dużą ilość białka i tłuszczu z np. przechów lub oliwy z oliwek.
Pozdrawiam!

tylko że ciężko mi tak dokładnie odważyć np 100g ryżu czy coś takiego, no i troche ciężko jeść ryż np w szkole ;] więc czy to wszystko musi być aż tak dokładnie policzone i ilości jedzenia dokładnie odmierzone do moich potrzeb?