m_gonzo/dziennik/redukcja

Wytrwałości życzę

Będę wpadał - SOG na zachętę i trzymaj michę, bo to podstawa przy redukcji

Dzien czwarty :

ogólnie to cały dzien mialem duzo roboty siłownia dopiero o godzinie 21.00 ;/

I Posiłek:
-omlet z płatkami owsianymi
-pomarańcza

II Posiłek:
-tunczyk, papryka, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek

III. Posiłek:
-ryż (tym razem biały)
-piers z kuraka
-pieczarki

IV. Posiłek:
-3 kabanosy i poł bulki ( nie miałem okazji zjeść co innego )

V. Posiłek:
-Serek wiejski 200g
-Pomidor
-Odzywka Białkowa

Postanowiłem zmienic trenign z 4 na 3 dni w tygodniu.
Obecnie trening trwajacy 4 dni w tygodniu nie daje mi zbyt regeneracji i jak drugi raz cwicze ta sama partie miesni w tym samym tygodniu to czuje ze sa zmęczone i nie daje rade robic tym samym obciazeniem co 3 dni wczesniej.

Nie mogłem nigdzie znaleźć oleju lnianego dlatego kupiłem ryżowy.. podobno tez dobry bo zawiera tłuszcze Omega 3 i 6.

dzien szósty był totalna porażka ;/

Nie utrzymałem diety z powodu majowego zamieszania...

dzien siódmy :

I Posiłek:
-biała kiełbasa
-chleb razowy

II Posiłek
-sałatka z piersi z kurczaka, warzywa

III. Posiłek
-kurak
-sałata
-ziemniaki

IV. Posiłek
-tunczyk
-kromka chleba razowego
-warzywa

V. Posiłek
-serek wiejski
-odzywka białkowa
-pomarańcza

moze byc zamiast lnianego? :D