Prosiłbym Was o sprawdzenie mojego planu i wszelkie uwagi dotyczące tego planu :)
A:
[klata]
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s
Rozpiętki 2s
[barki]
Wyciskanie sztangi siedząc 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
[triceps]
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s
Pompki tyłem 2s
B:
[nogi]
Wspięcia na palcach 3s
Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s
[plecy]
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 4s
[biceps]
Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s
Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s
Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s
Co sądzicie o tym planie?
Poniedziałek: A + brzuch
Wtorek: B
Środa: brzuch
Czwartek: A
Piątek: B + brzuch
Sobota, niedziela - wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel treningowy: ogólny rozwój
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: czasami piłka itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w dół i górę, sztanga, hantle, drążek
Dieta: ułożona, zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - NetJaro w dniu 2009-04-25 11:56:56