prosze o pomoc.

czesc,na wstepie prosze o wyrozumialosc.
mam 17lat 186 cm wzrostu i waze 82 kg. chce ulozyc diete na mase.
obliczylem ze potrzbuje 2304 kcal.
teraz propozycja diety:
sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki.
drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki.
trzeci posilek duzy jogurt + bułka.
4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet.
5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo.
6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp
7 posilek jogurt itp.

czy to wystarczy? niech mi ktos pomoze ;/

sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki.
tu ma byc kupa kcal
np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa

drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki.
bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka

trzeci posilek duzy jogurt + bułka.
tak samo jak wyzej

4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet.
za ziemnaki jedz kasze/ryz

5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo.
jak przedtreningowy to ryz/makaron/kasa+mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa

6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp
potreningowy? daj np.ryz,mieso
7 posilek jogurt itp.
twarog z oliwa i w kime

rozdziel to na BTW proporcje dobierasz pod siebie jaki jestes ty budowy?
jak ekto to mozesz dac tak
wegle 6g
fat 1,3g
bialko 2,2g

co do kcal to potrzebujesz ok.4000tys kcal a nie 2300

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-23 18:11:43

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-23 18:12:20

OKA. jestem normalnej budowy ;pp
bede sie staral.
czym mozna zamieniac te produkty??