nowy plan na 5-6 tyg.

Witam

Ostatnio przez 6 tyg. ćwiczyłem planem poleconym przez Traktora71. Teraz tez przygotowuje sobie plan na jakies 5-6 tyg. i bedzie wygladał tak:

PLAN A
1.przysiad
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (pn., śr., pt.)
3.RDL
4.drążek 3s max
5.wyciskanie hantlami w siedzeniu
6.wiosłowanie wąsko nachwytem
7.uginanie ramion sztangą łamaną

PLAN B
1.przysiad
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (pn., śr., pt.)
3.RDL
4.drążek 3s max
5.wyciskanie sztangi sprzed klatki
6.wiosłowanie hantlą
7.francuz leżąc

System ćwiczenia:

1-2 tydzień 15 powt.
3-4 tydzień 10 powt.
5-6 tydzień 5 powt.

przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe, wiec razem bedą 3 serie
ok, i teraz kilka pytań i uwag:

1. czy plan jest dobry?
2. wiem ze RDL moglbym zastapic przez unoszenie tułowia ale nie mam za bardzo warunków na siłce wiec musi w planie B zostać RDL...
3. czy rozpietki moge robić na skosie czy robic na plaskiej? Przez ostatnie 6 tyg. robiłem na płaskiej wiec moze zmiana?

Pozdrawiam

a i jeszcze jedno: czy moge na koniec treningu zrobić sobie sztrugsy? wiem ze przy rdl beda pracowały ale teraz jak robie rdl to juz ich nie odczuwam , co wy na to...?

1- plan jest ok
2- nie doceniasz rdl, jest o wiele wartościowszy niż unoszenie bo angażuję dwubocznu ud co jest bardzo ważne w treningu nóg, więc zostaw to ćwiczenie.
3- dla odmiany zastosuj skos
4- myślę że nie będą konieczne jak już sam wyżej zauważyłeś.

ok, dzieki, ale chyba jednak pokuszę się o te sztrugsy :) Kaptury mam naprawde słabe...