Ostatnio przez 6 tyg. ćwiczyłem planem poleconym przez Traktora71. Teraz tez przygotowuje sobie plan na jakies 5-6 tyg. i bedzie wygladał tak:
PLAN A
1.przysiad
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (pn., śr., pt.)
3.RDL
4.drążek 3s max
5.wyciskanie hantlami w siedzeniu
6.wiosłowanie wąsko nachwytem
7.uginanie ramion sztangą łamaną
PLAN B
1.przysiad
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (pn., śr., pt.)
3.RDL
4.drążek 3s max
5.wyciskanie sztangi sprzed klatki
6.wiosłowanie hantlą
7.francuz leżąc
System ćwiczenia:
1-2 tydzień 15 powt.
3-4 tydzień 10 powt.
5-6 tydzień 5 powt.
przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe, wiec razem bedą 3 serie
ok, i teraz kilka pytań i uwag:
1. czy plan jest dobry?
2. wiem ze RDL moglbym zastapic przez unoszenie tułowia ale nie mam za bardzo warunków na siłce wiec musi w planie B zostać RDL...
3. czy rozpietki moge robić na skosie czy robic na plaskiej? Przez ostatnie 6 tyg. robiłem na płaskiej wiec moze zmiana?
Pozdrawiam