Skuteczne Odchudzanie Po 30-tce

Witam serdecznie
Staram się czytać forum już od jakiegoś czasu, jednak morze informacji często sprzecznych, nie pozwala na odnalezienie właściwej, jednoznaczniej informacji. Stąd moje pytania i informacje dodatkowe o mnie:


1. Skuteczne suplementy (bez argumentu cenowego) - jaki zestaw i sposoby przyjmowania (ile razy, przed - po posiłku itd)
2. Jaka dieta przy pobieraniu takich suplementów ( jakie produkty omijać, jakie są zalecane)
3. Jakie ćwiczenia i ile - bez dostępu do siłowni (ile razy w tygodniu, jaki czas, jaki rodzaj ćwiczeń.
4. Inne uwagi i przemyślenia mogące pomóc w zrzuceniu nadwagi.

Będę wdzięczny za wartościowe odpowiedzi. Sądzę że temat odchudzania osób w wieku 35 - 45 lat może zainteresować jeszcze wiele osób przeglądających to forum gdyż jest na serio skarbnicą wiedzy. Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 95

Wzrost: 168

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, mała aktywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami bieganie lub rower. Możliwa możliwość uprawiania innych.

Odżywianie: Jem 1-2 dziennie, brak przeciwwskazań żywieniowych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Stan zdrowie dobry. Badania kardiologiczne poprawne

Preferowane formy aktywności fizycznej: Będę starał dostosować się do wytycznych. Możliwe treningi rano oraz wieczorem.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000 kalorii (bardzo dawno)

1. W tej chwili zbedne
2. Dieta w zgodzie z 10 wskazowkami zywiniowymi (znajdziesz w zbiorze linkow, w postach podwieszonych). Opracuj cos i wklaej do poprawy
3. Praktycznie kazda aktywnosc, ale silownia ma wiele zalet, wiec postaraj sie o dostep...
4. Nigdy nie jest za pozno, bo sam staram sie byc tego przykladem...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 20:17:06

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 20:17:22

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 20:17:46

To pytanie dodatkowe: czy sam zwiększony wysiłek fizyczny + dieta pozwoli na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej czy to długotrwały okres ?
Szczerze mówiąc zależy mi ze względu na pewną sytuację życiową na dość szybkim uzyskaniu w miarę "pozytywnej" sylwetki ciała - wylewający się brzuszek

1.Dieta, ale nie jakis wynalazek z Pani Domu...(tu wiedza z postow podwieszonych sie przyda).
2.Wysilek i jego forma, to juz drugorzedna sprawa, ale bardzo wazna...
Optymalnie, gdy stracisz 0.5-1kg tygodniowo, to jest to zdrowy wynik i daje wieksza gwarancje zachowania niskiej wagi na dlugi czas.
Wklejam cos do poczytania, na tydzien. Po przestudiowaniu wklej swoje wnioski i propozycje diety itd
powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 20:54:28

Czy to do poczytania, na tydzień, to posty podwieszone czy miało być coś innego a ja tego nie widzę :)

Tak, to sa tz podwieszone https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html...
sorry, wyslalem bez linka

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 21:16:47

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 21:17:24

DZIĘKUJĘ