Ocb?. Spadki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2344

Witam.
Ćwiczę już prawie rok bez większych odstępów na regenerację.

Czasem odpadał tydzień ćwiczeń z powodu jakiejś choroby czy wyjazdu, ale nigdy przerwa nie trwała więcej.

W ostatnim tygodniu zauważyłem spadek (około 10 kg) na ławce prostej.
Wcześniej wyeliminowałem ją całkiem i robiłem skos, sztangielki i przenoszenie sztangielka, bo od dłuższego czasu nie było efektów na prostej.

Mój aktualny plan (mniej więcej):
Poniedziałek:
klatka(3 cwiczenia ciężkie) biceps (dwa ćwiczenia ciężkie) triceps (dwa ćwiczenia ciężkie).
+brzuch + przedramie
Środa:
plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch
Piątek:
Powtórka z poniedziałku (lekko).

Następny tydzień polegał na zamianie poniedziałkowego i piątkowego treningu na środowy. itd.

Co robię źle?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

bo za ciężko robisz
proste.

paradoks, ale tak jest. Im mocniej robisz tym gorszy efekt.

pojedź klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki

albo 5x5

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

nemesis0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2344

Zapomniałem dodać, że spadki zauważyłem tylko na klatce.

5x5 czyli?

Jest jakaś zasada co do regeneracji? Co jakiś okres czasu należy odpocząć?

Typowe "szafy" z siłowni odradzali mi właśnie teraz regenerację i opowiadali o okresie, który każdy musi przejść i żebym się tylko nie poddawał...

Planowałem tydzień najzwyklejszego lightowego treningu (np. ten który Pan opisał / opisałeś ), a później metoda PFS. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-04-12 17:47:20

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

po pierwsze nie Pan - na forum każdy jest równy

po drugie - koledzy raczej źle radzą. Zrób przerwę 7-8 dni, całkowitą od siłki. Mięśnie się wówczas odzwyczajają od bodźców, dzięki temu treningi są efektywniejsze.

po drugie kwestia najważniejsza - chcesz ćwiczyć pod kątem siły czy masy?

...

nemesis0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2344

Szczerze pisząc to szczypior ze mnie... Może na początek wypełnię jakąś ankietę jeśli trzeba?

Chciałbym przyzwoitą masę przy dużej sile (jak każdy ;d), ale zdecyduję się na masę.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

o! tu masz o 5x5:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

trening prosty, można jeszcze bardziej uprościć
masę (dobrą jakościowo!) też na tym zrobisz

jak przypasuje Tobie taka metoda to możesz spróbować.

...

nemesis0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2344

Dzięki bardzo. Wygląda dość ciekawie. Po tygodniu lekkich treningów przejdę na ten plan.

Nie chcę zrobić całkowitego odpoczynku od siłowni bo dopiero co zakupiłem karnet i tak szczerze szkoda mi tych 3 wejść... ;)

...