Ale najpierw informacje o sobie:
Cwicze juz 3 miesiace.
Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 )
Wzrost: 175
Wiek: 23
Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie z ronymi osobami m.in. osobiste porady Mariusza Strzelinskiego.
Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco :
Poniedzialek: 1h Klatka piersiowa, ok 1,5h spinning + brzuch
Wtorek: 1h Plecy, brzuch + spinning
Sroda: Biceps i Triceps + spinning
Czwartek: Spinning,brzuch
Piatek: Nogi + spinning,brzuch
Sobota: barki + spinning
Niedziela: Spinning,brzuch
Z tym ze po kazdym treningu silowym wypijam ok 200 ml Carbo.
Dodatkowo rano kolo godzinyu 7:00 biegam ok 45 min.
Suplementy:
Witaminy: Vita-min Sport
Bialko: z tym roznie bo pilem duzo produktow olimpu, troche performance i teraz treca. Staram sie generalnie urozmaicac diete.
Zestaw 1:X5 na noc, Whey Isolate 95 po treningu i rano Zestaw 2: Pure Whey Performance rano, Prolongatum wieczorem
Zestaw 3: Trec NitroProGen rano, po trening i wieczorem
Do tego przed treningiem pije ok 300ml massacry.
Tym planen treningowym dzialam juz 3 miesiace. Nie czuje zadnego zmeczenia, moje samopoczucie jest wysmienite. Badania morfologii wyszly bardzo dobrze wiec od strony zdrowotnej jest wszystko ok.
A teraz plan zywieniowy. Jadam 5 posilkow dziennie o godzinach 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 (przed treningowy), 22:00
Nie bede opisywac czego ile jem bo generalnie chodzi mi wlasnie o to zebyscie mogli mi ewentualnie narzucic jakies wartosci.
8:00
Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej
Platki owsiane z jogurtem naturalny + troche rodzynek suszonych + orzechy wloskie
lub
omlet z 3 bialek i jednego caleko jaja + platki owsiane + tunczyk w sosie wlasnym
lub
ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy wloskie
11:00
ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy wloskie
lub
banan + jogurt naturalny z ziarnami zboz + sucharki z twarozkiem wiejski 3%
14:00
warzywa gotowane + ser bialy
lub
piers z kurczaka + gruszka
17:00
ser bialy + jogurt naturalny
(trening od 18:00 do ok 21:30)
22:00 odzywka bialkowa 30-40g (najczesciej X5 lub prolongatum olimpu albo Treca Nitroprogen)
Jezeli chodzi o zywienie to by bylo na tyle. Dodam jeszcze ze scisle tego przestrzegam. Przez 3 miesiace nie mialem w ustach nic slodkiego. Zadnego soku, kawy ani nic co wykracza poza przedstawiony plan. Dziennie wypijam od 3 do 4 litrow wody.
Mam jeden cel. W dniu swoich urodzin ktore beda w polowie sierpnia chce zjesc kawal tortu majac na brzuchu kostke Poki co chcialbym wprowadzic jakies zmiany do diety za wasza pomoca. Efekty troche juz widze, ale chcialbym sie pozbyc doszczetnie tkanki tluszczowej schudnac troszke bardziej i pozniej robic sobie juz mase.