wzrost - 175 cm
waga - 65 kg
staż - 9 miesięcy
cel - troche masy / siła / i aby nie było spatków :)
suplementacja - brak
a o to dieta :
Śniadanie :
Placuszki - 100 gr. płatków owsianych, 3 całe jaja, miód i cynamon, oliwa z oliwek 10 gr.
B35/T30/WW87/769kcal
szkoła:
2 kanapki - chleb razowy 120 gr. ser i szynka 40 gr. 50 gr. ryżu białego
B28/T13/WW93/608kcal
Obiad :
co mama ugotuje :)
Przedtreningowy :
100 gr. ryżu brązowego
B7/T2/WW68/344kcal
Potreningowy :
100 gr. Piersi z kurczaka, 100 gr ryżu białego
B30/T2/WW77/421kcal
Przed snem :
200 gr. twarogu
20 gr. oliwy z oliwek
B40/T21/WW7/374kcal
Suma:
B134/T62/WW310/2517kcal