Zmiana treningu po kreatynie? warto?

Czesc
W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem:

Poniedziałek
Klatka
Na plaskiej 12 10 8 6
Skos 12 10 8 6
Rozpietki 12 12 10 10

Triceps
Francuz 12 10 8
Wyciskanie waska 10 8 6
Pompowanie na poreczach 10 10 10

Środa
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Prostowanie w siadzie 12 12 12
Uginanie w lezeniu 10 10 10
Lydki 15 15 15

Barki
Wyciskanie przodem 12 10 8 6
Wzdluz ciala 12 10 8
Unoszenie hantli 12 10 8

Piatek
Plecy
Drazek 10 10 max
Wioslowanie hantla 12 10 8 6
MC 10 8 6 6

Biceps
Prostowanie stojac 12 10 8
Mlotkowo w siadzie 12 10 8
Modlitwenik 10 10 10



Pytanie:
1. Czy teraz cos zmienic? robilem nim 2 miesiące, w sumie w efektow jestem zadowolony ale nie wiem czy to z powodu krety czy takiego planu. Jesli zmiany to jakie?

2. Co prawda do dzialu Odzywki i Suple ale, czy teraz po tym cyklu czekajac do poczatku czerwca (7-8 tyg) moge zabrac sie za cm3, chcialbym zrobic taki krotki cykl na 1 miesiac (silowo) bo w wakacje trudniej sie pilnowac z dieta no i moze ise trafic alko.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 5 posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono + gianery/białka

miedzy cyklami powinna być przerwa

a trening...wg mnie tylko dodać 1 s. do podciągania na drażku(by było tak jak w innych ćwiczeniach 4 s) i byłoby git
a co do planu...jak czujesz ze dobrze Ci na nim idzie to rób dalej,jak czujesz ze jednak mógłbys wiecej osiągnąć w stosunku do tego co włożyłeś w treningi to zmień.
Zmienić mozesz na co Ci się żywnie podoba,moze to byc jakaś odmiana FBW,moze być jakaś odmiana splita,moze być coś innego

Bedzie przerwa, bo od 5 kwietnia do 1 czerwca jest 8 tygodni wolnych od kreatyny. Wiec raczej pokusze sie na 4 tyg cykl na jabłczanie.

Dodam do drązka 1s jak mowisz i wymienie wioslowanie hantla na sztange.
FBW robilem dawniej i srednio bylem zadowolony, zostane przy tym.

Sog