patrykk91
Witam.
Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu.
Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg.
8:00 <chyba że szkoła to 7:00>
ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka.
(B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g)
(W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g)
(T= 5,1g + 7,0g + 9,6g = 21,7)
Kcal = 565 + 338 + 180 = 1083
10<9>
Kanapki, bułki to śniadanie w szkole więc różnie bywa. Ale średnio to ze 3 bułki ser, szynka, sałata <opcjonalnie>, Pomidor, pieprz. Więc nawet nieźle uzbrojone.
12:00 (Jest to również posiłek przed treningowy).
Ryż 200g + 100g. piersi kuraka.
(B-14g + 21? = 35g)
(W-150g + 0 = 150g)
(T-2g + 8,6 = 11g)
Kcal- 688+155=843
13:00 Gainer 50g
(B-10g)
(W-37g)
(T-1g)
Kcal=200
14 Trening <nie zawsze ale jakoś rozciągam dietę>
Po treningu
Gainer 50g
(B-10g)
(W-37g)
(T-1g)
Kcal-200
Obiad 16
Ryż 100g + Pierś 200g (szczerze mówiąc pasuje mi ta monotonia posiłku, robię z rana do szkoły i na obiad sobie odstawiam i jest gites.)
B-6,7g + 41g =47,8g
W-76g
T-18g
Kcal-344+300=644
19:00
Tuńczyk 150g
B-40g
W-0?
T-13g
Kcal-300
20:00 Gainer
(B-10g)
(W-37g)
(T-1g)
Kcal=200
Kolacja 22:00
200g twarogu(czy to ma dla mnie znaczenie czy tłusty czy chudy?)
+ coś chleb z serem lub cuś.
B-35
W-8
T-10
Kcal.266
23:00 5 Jajek.
5 Białek + 2 żółtka
B-43
W-0
T-37
Kcal-528.
Podsumowując-
B-255g
W-550g
T-113g
Kcal-4264 + II Śniadanie
Układając nową diete chce zmienić następujące posiłki.
Śnaidanie 8:00
Dalej Płatki i Owsianka + 2 jajka i mleko. <Płatki z owsianką mieszam bo nie umiem inaczej jej wmusić>
Szkoła 10
Gainer + bułki+jajo
12:00
Ryż te same proporcje.
13 :00
Gain.
14:00
Trening
Po Treningu Gain + 300g banany.
16:00 Obiad
Tu mam problem bo nie wiem czy mogę jeść Ryż i Pierś skoro to miałem przed treningiem?
18:00 Gain
19:00 Tuńczyk + 2 jajka
21:00 Kolacja hmmm następny problem bo co?;p Kanapki Ser szynka sałata
23:00
200g twarogu.
Moje Pytania;p
Mleko ilu procentowe gdzieś czytałem że 0,5% prawda? Twaróg chudy, tłusty? I Oliwa z oliwek chcę dodać ale różności czytałem a że nie przed treningiem,
nie na śniadanie. nie po treningu. Nie wiem ile i kiedy. Proszę o pomoc liczę że pomożecie mi z tego utworzyć Dietę.
Jestem Ektomorfikiem, Trenuję 4 Razy w tygodniu po 60 min.
Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2009-04-07 00:21:09
Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu.
Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg.
8:00 <chyba że szkoła to 7:00>
ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka.
(B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g)
(W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g)
(T= 5,1g + 7,0g + 9,6g = 21,7)
Kcal = 565 + 338 + 180 = 1083
10<9>
Kanapki, bułki to śniadanie w szkole więc różnie bywa. Ale średnio to ze 3 bułki ser, szynka, sałata <opcjonalnie>, Pomidor, pieprz. Więc nawet nieźle uzbrojone.
12:00 (Jest to również posiłek przed treningowy).
Ryż 200g + 100g. piersi kuraka.
(B-14g + 21? = 35g)
(W-150g + 0 = 150g)
(T-2g + 8,6 = 11g)
Kcal- 688+155=843
13:00 Gainer 50g
(B-10g)
(W-37g)
(T-1g)
Kcal=200
14 Trening <nie zawsze ale jakoś rozciągam dietę>
Po treningu
Gainer 50g
(B-10g)
(W-37g)
(T-1g)
Kcal-200
Obiad 16
Ryż 100g + Pierś 200g (szczerze mówiąc pasuje mi ta monotonia posiłku, robię z rana do szkoły i na obiad sobie odstawiam i jest gites.)
B-6,7g + 41g =47,8g
W-76g
T-18g
Kcal-344+300=644
19:00
Tuńczyk 150g
B-40g
W-0?
T-13g
Kcal-300
20:00 Gainer
(B-10g)
(W-37g)
(T-1g)
Kcal=200
Kolacja 22:00
200g twarogu(czy to ma dla mnie znaczenie czy tłusty czy chudy?)
+ coś chleb z serem lub cuś.
B-35
W-8
T-10
Kcal.266
23:00 5 Jajek.
5 Białek + 2 żółtka
B-43
W-0
T-37
Kcal-528.
Podsumowując-
B-255g
W-550g
T-113g
Kcal-4264 + II Śniadanie
Układając nową diete chce zmienić następujące posiłki.
Śnaidanie 8:00
Dalej Płatki i Owsianka + 2 jajka i mleko. <Płatki z owsianką mieszam bo nie umiem inaczej jej wmusić>
Szkoła 10
Gainer + bułki+jajo
12:00
Ryż te same proporcje.
13 :00
Gain.
14:00
Trening
Po Treningu Gain + 300g banany.
16:00 Obiad
Tu mam problem bo nie wiem czy mogę jeść Ryż i Pierś skoro to miałem przed treningiem?
18:00 Gain
19:00 Tuńczyk + 2 jajka
21:00 Kolacja hmmm następny problem bo co?;p Kanapki Ser szynka sałata
23:00
200g twarogu.
Moje Pytania;p
Mleko ilu procentowe gdzieś czytałem że 0,5% prawda? Twaróg chudy, tłusty? I Oliwa z oliwek chcę dodać ale różności czytałem a że nie przed treningiem,
nie na śniadanie. nie po treningu. Nie wiem ile i kiedy. Proszę o pomoc liczę że pomożecie mi z tego utworzyć Dietę.
Jestem Ektomorfikiem, Trenuję 4 Razy w tygodniu po 60 min.
Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2009-04-07 00:21:09
Krzysztof Piekarz
