Plan treningowy , proszę o ocenę

Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki
Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni .
Wzrost : 176
Waga : 72 kg
Wiek : 19 lat
Ułozyłem sobie plan mający na celu poprawienie masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy :

Poniedziałek :

Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8
Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie

Worek :

Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8
Kapury - 1,2 cwicz 4 serie

Środa:

Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8
Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie

Czwartek : wolne

Piątek :

Barki - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8
Nogi ( uda + łydki ) - 2 cwicz po 4 serie na uda + 2 cwicz po 4 serie na łydki

Sobota :

Plecy - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8
Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie

Niedziela : wolne

Plan zakłada robienie każdej parti mięśni 1 raz w tygodniu , dość intensywnie .
Szczególną uwagę zwracam jednak na przedramione 3 x w tyg . , czytałem , że podono , jeżeli chcemy mieć większe przedramiona trzeba im dać wycisk , ponieważ biorą one udział w każdej codziennej czynnośći , i mają szybką regenerację .
Do tego Brzuch : szóstka Weidera w Wtorek , Środę, Piątek , Niedzielę. I tu moje pytanie szóstka przed czy po treningu ? najlepiej robiłbym w domu .
Przy okazji , nie robię szóstki 1 raz. Obecie też jestem w trakcie " cyklu " szóstki tylko trochę zmodyfikowanego przezemnie , nie robię go 7 tylko jak już wspomniałem 4 razy w tygodniu i nie dokładam tak czesto ilości powtórzeń
Nie chcę , aby dieta z dużą ilością kcal miała negatywny wpływ na brzuszek , dlatego 4 x w tyg wydaje mi się odpowiednie .

Zależy mi głównie na ocenie rozkładu ćwiczeń i doboru serii , z samymi ćwiczeniami nie mam problemu . W układaniu mojego planu sugerowałem się artykułem z Atlasu Ćwiczeń , który mówi :

"
-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

"


Do tego dochodzi dieta oraz suple ( dieta - 6 posiłków dziennie + owoce między posiłkami +
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - 3 x 25 g w dni treningowe ( rano ,po treningu , przed snem )
Vitalmax mono kreta - 4 x 5 g w dni treningowe ( rano , przed , po treningu , przed snem )
Olimp L-Glutamina Powder - 4 x 3 g w dni treningowe rano , przed , po treningu , przed snem )

Wszelkie sugestie dotyczace treningu , jak i również suplementacji mile widziane
Z góry dziękuja za wskazówki .

Zmieniony przez - Mdxx w dniu 2009-03-29 19:29:00

szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących;

trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu;

poniedz. i czwar.
klatka, barki, triceps, lydki
wtor. i piąt.
nogi, plecy, biceps, brzuch

oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy