dieta na rzeźbę bez utraty mięśni!!! Do oceny!!!!

Gainer jest dla hardgainerów, czyli dla tych co mają problemy z budowaniem masy. Czyli raczej nie dla Ciebie. Białko podbij mięsem lub jajami.

Wywal węgle proste.Na redukcji,tylko złożone,z dużą zawartoścą błonnika.Jakieś śledzie i szynki zostaw tacie.



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-28 21:32:11

To bardzo ciekawe, co BL napisal...
Kiedys mialem ok 6 tygodni tylko na ww zlozonych, silce i HIITcie i pozbylem sie na przyklad gino, pierwszy raz po 38 latach...
Cos w tym jest !
BL, wiec nawet bez posilku po treningu polecasz ww zlozone ?
Napewno pewni endo, moim zdaniem wogole nie powinni dotykac ww prostych...(jak , ja np)...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 22:26:19

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 22:26:47

Można użyć prostych po treningu,jeśli ktoś wie co robi i ile powinien.Kolega ma średnie pojęcie,więc lepiej,żeby ich nie tykał.Rozgotuje trochę ryż i będzia miał wyższy IG.

Dzieki, BL !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 22:39:51

Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7 (zwiększe do 1)

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 179g
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 85g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753

a oto moja dieta:

b/t/w
posiłek 1
mleko 0,5% 300g 11/2/15
musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
orzechy arachidowe 50g 7/34/2

razem 22/37/49

posiłek 2
udo z kurczaka 200g 22/13/0
kasza gryczana 100g 13/3/63
jaja gotowane 180g 20/15/1

razem 54/31/64/

posiłek 3- po siłowni
pierś z kurczaka 200g 43/3/0
kasza gryczana 100g 6/2/32
banan 200g 2/1/44

razem 58/6/107

posiłek4
mintaj świeży 150g 20/1/0
warzywa gotowane na parze (brokuły100g, marchew100g) 3/0/6

razem 27/1/5

posiłek5
jajecznica z białek 120g 13/0/1
kapusta kwaszona 100g 1/0/1
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

razem 14/10/2

piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
pomidor 100g 1/0/2
ogórek 100g 1/0/2

razem 26/1/8

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 179
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 85g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753

w diecie:
Ilość białka [g]201g
Ilość węglowodanów [g]239g
Ilość tłuszczu [g]87g
kalorie 2548

proszę o sugestie lub ewentualne zmiany