Dieta do oceny :)

Witam, to moja pierwsza dieta ;)

Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :)

Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :)

Przyjąłem:

KCAL: 2509
BTW: 2/1/3,9 [g/kg]

1 posiłek

Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1
Siemię lniane B:2, T:4, W:0
Sałata B:1, T:0, W:1

W sumie B:15, W:2, T:14

2 posiłek

Mintaj B:8, T:0, W:0
Orzechy włoskie B:4, T:16, W:1
Czosnek B:1, T:0, W:2
Oliwa z oliwek B:0, T:10, W:0

W sumie: B:13, T:27, W:3

3 posiłek

Ryż biały B:3, T:0, W:38
Boczek bez kości B:6, T:29, W:0
Kalafior B:2, T:0, W:2
Marchew B:1, T:0, W:4

W sumie: B:11, T:30, W:44

4 posiłek [Godzina przed treningiem]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry B: 29, T:2, W:0
Ryż biały B: 3, T:0, W:38
Rodzynki B:1, T:0, W:32
Miód pszczeli B:0, T:0, W:24


W sumie: B:34, T:2, W:94


5 posiłek [Bezpośrednio po treningu]

Serwatka z Olimpu B: 54, T:2, W:3
Carbo z Olimpu B:0, T:0, W:48

W sumie: B:54, T:2, W:50

6 posiłek [Godzina po treningu]

Ryż biały B:7, T:1, W:77
Mintaj B:8, T:0, W:0
Banan B:1, T:0, W:22

W sumie: B:16, T:1, W:98

7 posiłek

Twaróg chudy: B:10, T:0, W:2
Cebula: B:1, T:0, W:2

W sumie B:11, T:1, W:6

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: 100%
Białko: 100%
Tłuszcz: 100%
Węglowodany: 99%

Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych:

Nasycone 26%
Jednonasycone 45%
Wielonasycone 29%

Licze na waszą pomoc pozdro :)


Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-03-26 20:33:42

Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-03-26 20:34:56

Witam

Moje sugestie:

1 posiłek
Jajka kurze całe
Siemię lniane
Sałata
Płatki owsiane

2 posiłek
Mintaj
Orzechy włoskie
Warzywa

3 posiłek
Schab
Oliwa z oliwek
Warzywa

4 posiłek [Godzina przed treningiem]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy

5 posiłek [Bezpośrednio po treningu]
Serwatka
Ryż biały

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-26 22:02:27