FBW - prośba o ocenę.

Witam. Przez ponad dwa i pół miesiąca ćwiczyłem planem: klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. Chciałbym spróbować FBW. Klatka, plecy, biceps, barki, nogi, triceps - kolejność wykonywania ćwiczeń. Zależało by mi na dodaniu ćwiczenia na odstające łopatki. Będe wdzięczny za poprawienie mojego planu.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75-77
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ponad 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Ławka płaska, skośna, sztanga, hantle
Dieta: Staram się jeść zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Planuje zrobić cykl na białku.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie, 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko sztangi, 2s

Plecy:
- Martwy ciąg, 3s
- Podciąganie na drążku, 3s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy, 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie wąsko sztangi, 2s

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3s

Nogi:
- Przysiady wykroczne, 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2s

Odświeżam.

dobrze jest tylko na tricepsy 2 razy to samo cwiczenie daj w B np
wyciskanie francuskie albo pompki w podporze tylem (imho jedno z lepszych cwiczen na trica)i na barki bym dal zamiast ktoregos podciagnaie sztango wzluz tulowia

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW to najlepiej się zapoznać jak taki trening działa wykonując jeden zestaw ćwiczeń, ponadto dla początkującego łatwiej wtedy o adaptacje m., płynniejszą progresje ciężaru, dopracowanie techniki.

co do treningu okropna kolejność. powinno być nogi, prostowniki, najszersze, klata, barki.

Przeczytaj wypowiedź "traktora71" z tego linka
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Okej, zmienie kolejność ćwiczeń i przejdę na jeden plan. Dzięki Ci za tego linka, na prawdę bardzo się przydał. :]