Odchudzanie -Pomocy!!

Witam. Jest to moj pierwszy temat i serdecznie wszystkich witam. Postanowilem sie wziasc sie za siebie i zzucic pare kg:) oto moja dieta ulozona na na szybko:
Sniadanie 7.00
1.Musli + mleko 2%
2. 2 kromki ciemnego pieczywa z serem białym

II Sniadanie 9.00
W szkole
Wafle ryzowe + chuda wedlina

Niewiem jak to nazwac tez w szkole 12.00
1 lub 2 jablka

Obiad: 15.00(przed treningowy)
Porcja kaszy lub ryzu ewentualnie ziemniakow + kurczak lub ryba
Zupa taka jaka mama zrobi

Podwieczorek: 17.00(potreningowy
2 jajka smazone + 2 kromki ciemnego pieczywa lub to samo co na obiad

Kolacja 19.00
Jabłko lub twarug z oliwa z oliwek

Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to abyscie mi pomogli ja dobze ulozyc. Czytalem posty podwieszone. Wzoruje sie na tym https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html Mam 15 lat 171cm wzrostu i 75kg wagi wiec jest co zzucac:( Piszcie jak mam poprawic ta diete z gory dzieki

Ja to widzę tak
Ale skoro masz 15 lat to mama może nie do końca to zrozumieć
Przede wszystkim nie jedz chipsów, słodyczy, fast foodów, pizzy, złych tłuszczy.
Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę, nie spędzaj całego dnia przed kompem.

Dieta

Śniadanie
Jabłko
Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka

II Śniadanie
Wafle, wędlina wypad
Pierś z kurczaka gotowana + jakieś tłuszcze (orzechy, pestki dyni, słonecznik)
Warzywa
Możesz zjeść taką sałatkę

III Śniadanie
Tu możesz zjeść kromkę chleba razowego (ale razowego a nie ciemnego ze słonecznikiem np.)
Z serkiem grani

Obiad (przed treningiem)
Makaron razowy, brązowy ryż, gruba kasza + pierś, ryba
Jakiś tłuszcz – oliwa z oliwek, olej rzepakowy ale z pierwszego tłoczenia
Warzywa

Ale jak zjesz normalny obiad od mamy nie będzie źle.

Potreningowy
Bez jajek
To samo co na obiad tylko bez tłuszczu i warzyw.

Kolacja
Twaróg i oliwa

dzieki za pomoc. nie siedze caly czas przed kompem mam 3 treningi w tygodniu na silowni do tego jeszcze w-f i i treningi pilki recznej 4 razy w tygodniu. orzechy chodzi ci o takie z puszki?? slonecznik czyli pestki tak?? Mozna zastapic czyms innym drugi posilek?? jem go w szkole wiec salatki i kurczaki odpadaja



Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2009-03-24 13:51:02

Wstydzisz sie jesc z pojemnika salatke czy kurczaka czy co? Chyba w szkolach sa stolówki na ktorych mozna usiasc i zjesc cos :).

Orzechy mogą być z puszki, byle nie solone. Mogą być z worka, mogą być kupione na wagę a i sam możesz sobie nałupać. Najlepsze są włoskie i nerkowca.
Pestki: z dyni i słonecznik, oczywiście nie ten w czekoladzie

Prawdziwi twardziele nie wstydzą się jeść z pojemnika

czy zamiast drugiego sniadania moge uzyc bialka??

Możesz wypić białko ale 2 posiłek zjedz zamiast trzeciego + kromka chleba razowego