Dieta-masówka

Dieta na masówke

Poniedziałek.
1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem, Jajecznica (jaja, ser gouda, kasza, oliwa, cyc) nasiona
2 posiłek - ryż z cyckiem + sosik
3 posiłek - zupa(to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy)
4 posiłek - kartofle + mięso + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las.
5 posiłek - tuńczyk + pieczywo + kieliszek oliwy z oliwek

Wtorek.
1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem, Owsiane, nasiona, nie dużo płatków kukurydzianych( wiem że to grzech ) + rodzynki
2 posiłek - Ryż + cyc z sosem bolońskim + warzywo + WPC 30g z łyżką miodu
3 posiłek -.zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy)
4 posiłek - Naleśniki z WPC + nasiona i owsiane + (dżem, jogurt owocowy, serek Bieluch itp)
5 posiłek - Twaróg + maślanka truskawkowa + miód + pieczywo + kieliszek oliwy z oliwek

Środa
1 Posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem + 2 sadzone + kiełbasa smażona na teflonie żeby usunąć nadmiar tłuszczu(dodatkowo osuszam kiełbasę ręcznikiem papierowym) , franfuterki parówki, zależy na co będę miał ochote 
2 Posiłek - zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) + cycek ugotowany
3 posiłek - kartofle + mięso + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las.
4 posiłek - ryż + maślanka owocowa + nasiona (może dodam WPC)
5 posiłek - Twaróg + ryż + WPC +nasiona + kieliszek oliwy z oliwek zmiksowane Blenderem

Czwartek
1 posiłek - Placki śniadaniowe by malinowa lub plauszki owsiane by studensky
2 posiłek - Ryż + cyc z sosem bolońskim + warzywo
3 posiłek -.zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy)
4 posiłek - kartofle + mięso + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las.
5 posiłek - tuńczyk + pieczywo + kieliszek oliwy z oliwek

Piątek
1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem, Owsiane, ryż, nasiona, nie dużo płatków kukurydzianych( wiem że to grzech ) + rodzynki
2 Posiłek - zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) + cycek ugotowany
3 posiłek - kartofle + ryba + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las
4 posiłek - Naleśniki z WPC + nasiona i owsiane + (dżem, jogurt owocowy,serek Bieluch itp)
5 posiłek- filet z makreli w sosie pomidorowym + pieczywo + kieliszek oliwy z oliwek

Sobota
1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu + mleko, kieliszek oliwy z oliwek, Shake mleko+owsiane+nasiona+twaróg+kakao+miód+jajona mieko
2 posiłek - zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy)
3 posiłek - kasza+gulasz wołowy+wołowina
4 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu + mleko, kasza + gulasz wołowy
5 posiłek - Twarogowao-jogurtowa owsianka by Jacquess + kieliszek oliwy z oliwek



Niedziela
1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu + mleko +nasiona + owsiane+ kieliszek oliwy z oliwek (wszystko zmiksowane Benderem)
2 posiłek - tu na 100% rosołek z makaronem (dodam ryż .kasze)
3 posiłek - kluski + dużo mięsa + kapusta
4 posiłek - Deser( budyń(WPC 30g + nasiona ) Kostka czekolady milka z orzechami Las
5 posiłek - Tuńczyk + pieczywo+ kieliszek oliwy z oliwek


Do każdego obiadu oczywiście jakieś warzywko lub sałatka
Po treningu zawsze będzie owoc- banan, jabłko pomarańcz itp…
Pewnie myślicie jakie to nasiona on to daje do posiłków (Słonecznik, Migdały, Orzechy arachidowe, Orzechy pistacjowe, Orzechy włoskie, Orzechy laskowe Orzechy ziemne, Siemię lniane, otręby itp.)
Jeśli coś namieszałem w diecie to poprawcie.
Trening mam 1-2h po pierwszym posiłku
Zamiast cukru może być miód bo mam go od groma a słodzika specjalnie nie będę kupował ?
Zastanawiacie się kostka czekolady po posiłku ? Czasem po posiłku nawet dość obfitym dalej mnie ssie a taka kostka czekolady załatwia sprawę
Raz lub dwa razy w tygodniu będę robił shake gdy nie będę mógł akurat czegoś zjeść lub najdzie mnie jakiś głód czy cos :P
Trening 5 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota
Mięso już wyjaśniam- będzie to mielone lub pierś w panierce, schabowy
B/T/W oczywiście będą wyliczone do moich potrzeb

rozpisz jeden szkielet jeden dzien i tylko zamieniaj zrodla BTW i daj do oceny

koles08

Jak zauwazyłeś codziennie w diecie jest co innego do szamania
Diete uważam za dobra chodzi mi jedynie czy zmienić jakieś produkty lub coś do nich dodać ale jak zależy ci żeby podac 1 dzien diety to ok ale niewidze w tym jakiegoś sensu

Rzeczy typu czekolada nie powinienes nawet wstawiac do rozpiski a jesc w miare rozsadku.Zwyczjanie,jak chcesz,zeby ktos Ci diete poprawil to bedzie poprawial dazac do idealu.Nie musisz tak dokladnie sie wszystkiego trzymac,tym bardziej,ze czesc posilkow mas "nieswoich"
Nie musisz na sniadanie brac odzywki.Tym bardziej,ze masz bialko z naturalnych zrodel.Lepiej dalbys ja po treningu,bo jesli jest to drugi posilek to w niektorych bialka nie ma.
Ziemniaki i bardziej przetworzone wegle staraj sie tez po treningu