daro3765
Proszę o ocene i poprawe treningu;
Niedziela;
1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s.
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s.
3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s.
4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s.
6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s.
7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3.
8.uginianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -3s.
9.brzuszki-100razy
Poniedziałek
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy -4s.
2.wycisaknie sztangieliek-4s.
3.podciąganie sztangi wżdłuż tułowia-4s-
4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4s.
5.przysiadanie ze sztangą na barkach-4s.
6.prostowanie nóg w siadzie-4s.
7.uginianie nóg w leżeniu -4s.
8.wspięcia na palce w siadzie
9.brzuszki -100razy
Środa
1.wycisaknie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce śkosnej głową w góre
3.wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową w dół
4.krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5.uginianie ramion podchwytem stojąc -rączka wyciągu
6.prostosowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąć
7.uginianie ramion ze sztangelkami stojąc -podchwytem
8.uginianie ramion ze sztangą stojąć podchwytem
9.uginianie ramienia ze sztangielką -w podporze o kolano
Piątek
1.przynoszenie sztangi w leżeniuna ławece poziomej
2.sciąganie drążka /rączki wyciągu górnego
3.sciąganie droążka w siadzie szerokim uchwytem
4.przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
5.wznoszy barków ,,szrugsy''
6.pociąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie]
7.prostownaie nóg w sadzie
8.uginianie nóg w leżeniu
9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze
10.brzuszki
wszystko po 4serie po 10 ruchów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 190
Cel treningowy: ogólny
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Niedziela;
1.wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce poziomej-4s.
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s.
3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s.
4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s.
6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s.
7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3.
8.uginianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -3s.
9.brzuszki-100razy
Poniedziałek
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy -4s.
2.wycisaknie sztangieliek-4s.
3.podciąganie sztangi wżdłuż tułowia-4s-
4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4s.
5.przysiadanie ze sztangą na barkach-4s.
6.prostowanie nóg w siadzie-4s.
7.uginianie nóg w leżeniu -4s.
8.wspięcia na palce w siadzie
9.brzuszki -100razy
Środa
1.wycisaknie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce śkosnej głową w góre
3.wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową w dół
4.krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5.uginianie ramion podchwytem stojąc -rączka wyciągu
6.prostosowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąć
7.uginianie ramion ze sztangelkami stojąc -podchwytem
8.uginianie ramion ze sztangą stojąć podchwytem
9.uginianie ramienia ze sztangielką -w podporze o kolano
Piątek
1.przynoszenie sztangi w leżeniuna ławece poziomej
2.sciąganie drążka /rączki wyciągu górnego
3.sciąganie droążka w siadzie szerokim uchwytem
4.przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
5.wznoszy barków ,,szrugsy''
6.pociąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie]
7.prostownaie nóg w sadzie
8.uginianie nóg w leżeniu
9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze
10.brzuszki
wszystko po 4serie po 10 ruchów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 190
Cel treningowy: ogólny
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Krzysztof Piekarz
