Barki stoją w miejscu co robić?

Witam.
Czy przy diecie na mase tj. B-2,1g/kgmc, W-4,7g/kgmc, T-1g/kgmc i powtórzeniach na barki rzędu 20-15 powt. można zmasować barki?
Pytam bo jak do tej pory ćwicze robiłem 12-8 powtórzeń i moje barki wyglądają jak dla mnie żałośnie. Dodam, że trenuje ok rok.
Mam także pytanie, czy przy diecie masowej da się chociaż odrobine wyrzeźbić brzuch, czy trzeba do tego zmienić diete?

Masa to masa, i przy diecie masowej nie można robić rzeźby.
Napisz jak wygląda Twój trening barków, kiedy był ostatnio zmieniany i jaki był poprzedni ?
Ogólnie barki lubią dużo powtórzeń, choć nie zawsze.

Jak lubią dużo to ok zaczne je męczyć na maksa. Dotychczas ćwiczyłem tak:
- wyciskanie zza karku 4s 12-8 powt
- unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12-10 powt
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10 powt

Dotychczas nic nie zmieniałem w moim treningu i to był podejrzewam niewybaczalny błąd, ale już z tym koniec jutro mam trening barków i dostaną ostro w kość.
Zamierzam robić to samo tylko z większą liczbą powtórzeń i dorzucić coś na kaptur tylko nie wiem czy same szrugsy starczą czy lepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Doradź co lepiej robić i po ile powtórzeń

Proponuję zmianę treningu, bo już sie pewnie do tego przyzwyczaiły.
Zamiast wyciskania sztangi daj hantle, unoszenie bokiem jednorącz oraz unoszenie przodem.
Jak juz pisalem większa ilośc powtórzeń.
Szrugsy do palenia 4serie[moze być trzymajac sztange przed soba i 2 za soba]

Możliwe, że sie przyzwyczaiły do ćwiczeń ale czy większa liczba powtórzeń nic nie zmieni na lepsze?

cos na pewno zmieni.
ale czy wystarczajaco to trudno powiedziec skoro tak jak juz wspomniales ze robisz to przez rok a te miesnie juz od dawna sa do tego przyzwyczajone i z tygodnia na tydzien nic nowego ich nie zaskakiwalo

ja bym na twoim miejscu teraz zmienil
1 wyciskanie z zza karku na wyciskanie z klatki
2 tutaj bym dal unoszenie sztangielek w opadzie siedzac
3 a tu bym dal podciaganie sztangi do brody

szrugsy bym cwiczyl z plecami a nie barkami

a co do powtorzen to te 12-10
zmien np na: 20-15-12-10