Dieta na mase - pomoc

Witam , mam 17 lat 195 cm 85 kg, staż: zaledwie pare tygodni,
Czy moglby ktos pomóc w tej diecie?

6.30
Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy

10.30 Szkola
Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego?

13.30 Szkola
ten sam problem

16.00 obiad
Ryz+ pierś+ surówka jakas

16.30/17.00 - 18.20 - trening

po treningu Mutant Mass (ile stosowac gramów?)

19.30-
ryz + piers+ surówka

21.30
Bialko 30 g? Serek wiejski, lyzka oliwy, troche platków owsianych, banan?

Z gory dziekuje,

witam
policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW??

6.30
Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy
ok.

10.30 Szkola
Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego?
np. chleb razowy,mieso/serek wiesjki/twarog,warzywa,pestki dyni

13.30 Szkola
ten sam problem
tu np.chleb razowy,mieso/szynka/jajka,warzywa,pestki dyni

16.00 obiad
Ryz+ pierś+ surówka jakas
dodaj troche oliwy i zjedz go na 1-1,5godz przed treningiem

16.30/17.00 - 18.20 - trening

po treningu Mutant Mass (ile stosowac gramów?)
wedle zalecen i brakow w diecie

19.30-
ryz + piers+ surówka
ok.

21.30
Bialko 30 g? Serek wiejski, lyzka oliwy, troche platków owsianych, banan?
bialko/twarog/serek,oliwa