Dieta - Prosze o korekty

Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete.

9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal

Mleko 0,5 litra (0,5%) 17,5 2,5 25,5 194
Platki Owsiane (50g) 6 3,6 35 183
Tutaj nie wiem dokladnie co dolozyc

W szkole po uprzednio wczesniejszemu przygotowaniu
~ 13:20 ......B T W/W KCal
Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344
Piers 100g 21,5 1,3 0,0 99
lub zamiast piersi
Rybka 100g 16,6 0,6 0,0 73

Smazenie odbywa sie bez tluszczu. Na specjalnej patelni ;)


Posilek po treningowy gdy nie mam treningu pilki po szkole ok 18
.....................B T W/W KCal
Makaron 100g 10 1,6 78,5 363
Twarog 100g 19,8 0,5 3,5 99

Kolacja 20~
.....................B T W/W KCal
Kasza Gryczana 100g 12,6 3,1 69,3 336
Tunczyk ..100g 21 1,2 0,0 96

Bardzo bym prosil o wskazowki gdzie dolozyc:
Pestki Dyn/Orzechy wloskie/Oliwe z oliwek/Owoce/Warzywa ( Czy moga byc mrozone ? Np. "Bukiet Warzyw").

Przed snem wypijam 30g bialka.

Ogolnie to wychodzi tak:


.......B T W/W KCal
155,7 17,5 292,5 1915,1


Prosze o wskazowki lub korekty dotyczace tego co wypisalem, bardzo licze na wasza pomoc. Czekam z niecierpliwoscia na wasze wypowiedzi


P.S Kurde nie moge tego tak dobrac zeby bialka byly napisane pod bialkami a wegle pod weglami. Prosze o wyrozumialosc :)

Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-03-05 21:13:34

tłuszcze dodaj gdzie chcesz oprócz pory około treningowej
orzechy włoskie proponuj do owsianki, najlepiej tutaj będą się komponować

w śniadaniu brakuje białka
dołóż jaja albo odżywkę białkową

kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą

po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje
daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę

owoce to fruktoza, ww proste, najlepiej ograniczać
jak chcesz to jedz do śniadania i bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)

warzywa mogą być mrożone
jedz ich dużo, nie musisz ich tak skrupulatnie wliczać do bilansu
możesz dawać do każdego posiłku

0,5-1h przed snem zjedz twaróg zamiast odzywki

ten ryż w szkole brązowy ma być

Chcialbym Cie "Volcanodon" spytac jajka maja byc cale czy np samo bialko ? Do sniadania Otreby pszenne jeszcze dodam. I jeszcze jedno czy pore w ktorych to spozywam mianowicie po treningu i kolacja nie sa za pozna pora ? Chodze spac kolo 24

P.S Tej oliwy ile ma byc ? Duza lyzka stolowa wystarczy ? Do tych dwoch posilkow ?


Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-03-05 21:22:36

nie jest za późno, napisałem ostatni posiłek 0,5-1h przed snem! jak źle Ci się śpi czy co to zjedz wcześniej np. 22:30 ; 22:00
posiłek ten ma za zadanie ograniczyć nocny katabolizm
powinien to być posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy
twaróg z odrobiną oliwy się sprawdzi, kazeina to białko wolno wchłanialne

co do jajek - całe
https://www.sfd.pl/Jajka_-_z_żółtkami_czy_bez_-t478402.html 

zrób jak uważasz, jak Ci wygodnie, ale żeby się zgadzało z sugestiami, które napisałem

otręby w sumie zbędne
płatki owsiane same w sobie mają dużo błonnika, poza tym jedząc warzywa i inne ww nie przetworzone/nie oczyszczone/pełnoziarniste/razowe, czyli te o niskim ig to nie ma potrzeby

a ile oliwy to zależy od Twojego zapotrzebowania i smaku
ja wiem po sobie, że jak dam za dużo i smak oliwy będzie zbyt intensywny to średnio mi szama wchodzi
ale za to odrobina znakomicie poprawia smak sałatek i innych dań

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-05 21:26:22

Wielkie dzieki. Otrzymales SOG'a ode mnie za pomoc. Jestes chyba pierwsza osoba na tym forum ktora mi pomogla w widoczny sposob !!. Jesli jeszcze moge dodam ze suple do tego jakie zaczne wcinac to oprocz bialeczka, Storm + Shock + Witaminy z Olimpa (Vita-Min Plus) i ZMA apteczne przed snem . Jeszcze raz wielkie dzieki !! I zycze powodzenia we wlasnych zalozeniach :)