Czym się nasycić

Witam chłopaki, jest taka sprawa mianowicie jutro przez cały dzień nie będzie mnie w domu i nie będe miał pod ręka żadnego pożywienia,
musiałbym na porannym posiłku uzupełnić energie aby starczyła mi na resztę dnia wyjazd około godziny 11 a wracam nie później niż 2 w nocy.
Poświęcę sie jutro i zjem wszystko nie zważając na to że trzymam się ścisłej diety, co polecacie zjeść o poranku aby mieć siłę na resztę dnia.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Pozdrawiam ;)

węglowodany złożone o niskim ig + zdrowe tłuszcze + białko (może być nawet wolno wchłanialne jeżeli przerwa do następnego posiłku jest długa)

najlepsza opcja - owsiane
na jogurcie, mleku, gotowane na wodzie

+ orzechy

+ białko - jaja/odżywka albo w tym wypadku wolno wchłanialna kazeina - twaróg

weź se na drogę kanapki z razowca z mięsem/serem żółtym, jakieś orzechy i jazda