Plan na masę, proszę o ocenę!!:)

Witam!
Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry..
Pn.:
Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie.
4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie
2 serie x10, wyciskania hantlami
2 serie x12, rozpiętek.
-razem 2rozgrz i 8 norm. serii.
Triceps: 3 serie x10, franc wyciskania w wąskim chwycie,
siedząc,za głowę.
2 serie x12, wyciskania hantli za głowę
2 serie x10, pompek w oparciu
-razem 7 serii
Wt.:
Plecy:
Podciąganie na drążku, szeroki chwyt (nachwyt)
3 serie x8
Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10.
Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12.
-razem 7 serii.
Biceps: 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12.
4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą
stojąc.
2 serie x10, modlitewnik
2 serie x8, o kolano, siedząc.
-razem 1 rozgrz, 8 norm. serii.
Czw.:
Barki: 3 serie x10, Wyciskanie na siedząco
2 serie x8,10 unoszenie ramion w bok
Jeśli coś jeszcze to proszę o pooc....
Nogi: 2 serie x10, przysiad ze sztangą...
Dalej nie wiem co, proszę o pomoc...
Sb.:
Brzuszki, seria i ilość ilę mogę, ale nie
notorycznie na maxa...
Nd.: Biegam...

Mam również Mutant Mass`a ale jeszcze nie biorę... Co o tym sądzicie??
Ps. warto dodać: Ćwiczyłem rok, miałem 8 m-cy przerwy i teraz tak
zaczynam powoli..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zamierzam, sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: jem co mogę....

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam...

poszukaj gotowych planów na forum bo w Twoim trzeba by dużo zmienić

dobrym wyjęsciem byłby jakiś trening rozruchowy np lekkie FBW lub ACT